Цветная диета для похудения: сытное меню и отличный результат

С пробуждением природы мы также переходим на новый уровень жизни. В этот период как никогда хочется привлекать восхищенные взгляды – диета Весна поможет вам подкорректировать фигуру и повысить самооценку.

Плюсы весеннего похудения

Самый большой плюс – весной мы начинаем больше двигаться, становимся активнее. Это очень помогает сбросить лишние килограммы. Прогулки на свежем воздухе становятся намного более приятными и частыми, чем в холодное время года.

Если осенью и зимой организм склонен накапливать лишние килограммы, то в теплое время года он старается от них избавиться. То есть, весной и летом обмен веществ ускоряется. Гормоны, которые способствуют избавлению от жира, становятся активнее, то же самое относится к ферментам, расщепляющим жир.

Еще одним достоинством похудения в этот период года является возможность употреблять много первой весенней зелени. Листья одуванчиков, крапива, черемша, петрушка, зеленый лук, щавель, укроп – все это обязательно надо добавлять в салаты и супы. В зелени содержится масса полезных веществ – антиоксиданты, витамины, флавоноиды, минералы. Поэтому не пренебрегайте зеленью.

Цветная диета: все плюсы и минусы «радужного» похудения

Интересно, что минусов эта диета не имеет, а достоинств минимум три:

  • ее хвалят врачи, что уже уникально;
  • на ней можно сбросить от 3 до 20 кг;
  • она разрешена в долговременном использовании.

И, что очень важно, позволяет расширить рацион полезных продуктов и перестроиться на здоровый образ жизни без переедания.

Цветная диета: все плюсы и минусы «радужного» похудения

Принцип диеты – употребление монохромных продуктов в течение каждого дня: понедельник – белый, вторник – красный, среда – зеленая и так далее. Продукты нужно выбирать природных оттенков, так как в них содержатся важные для здоровья человека фитонутриенты, способные оказывать лечебно-профилактическое воздействие на организм.

Получается, что диета цветная и результаты дает отличные, и еще дополнительно помогает повысить качество жизни за счет улучшения самочувствия! Чудо, а не диета!

Актерская диета на дня

Вам стоит обратить внимание именно на эту диету, если стоит цель — потерять до 4 лишних килограмм уже в ближайшую неделю. На практике уже неоднократно был доказан тот факт, что большое количество знаменитых актеров пользуются подобной методикой, чтобы вновь обрести стройное тело и привлекательный внешний вид. В основе предложенного способа лежит четкое и неукоснительное ограничение потребляемого числа калорий за сутки. Эта диета на 4 дня очень эффективная благодаря продуктам, которые входят в следующее меню:

Понедельник

  • неограниченное потребление вареного бурого риса с томатным соком;
  • не рекомендуется посыпать блюдо солью, а также добавлять в сок сахар;
  • пейте много чистой воды без газа;

Вторник

  • неограниченное потребление обезжиренного творога с кефиром;
  • помните про обильное питье.

Среда

  • свежее мясо (преимущественно белое — индейка или курица);
  • несладкий зеленый чай;
  • забудьте про баранину и свинину;
  • пейте воду после приема пищи;
  • не добавляйте в мясо соль.

Четверг

  • выбирайте сыр;
  • из напитков отдавайте предпочтение красным сухим винам;
  • если не нравится такой напиток, то есть альтернатива — сок из апельсинов;
  • чистая вода под запретом.

Весенняя диета для похудения от кг до кг за недели

Весной мы максимально отчетливо ощущаем приближение лета. Но чем оно ближе,  тем нерешительнее мы подходим к зеркалу и весам. Наверняка череда зимне-весенних праздников нанесла сокрушительный удар по вашей фигуре.

И про платье, купленное со скидкой к лету можно теперь забыть? Но, конечно же, нет, если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов и встретить первые теплые дни наполненные новой силой и энергией, то эта диета для вас! Твоя Iзюминка предлагает провести весеннюю диету для снижения веса, приобретения стройности и хорошего самочувствия.

Читайте также:  Американские диеты для похудения– виды и меню

Весенняя диета не противоречит принципам здорового питания, включает в себя овощные блюда, приправленные лимонным соком  или постным маслом,  поэтому они имеют низкую калорийность. Кроме того овощи содержат большое количество клетчатки, которая наполняет желудок и избавляет от чувства голода.

Белковую пищу в весенней диете составляют в основном блюда из рыбы и морепродуктов,  а также из птицы, постной говядины, телятины, творога пониженной жирности и яиц.

Кисломолочные продукты присутствуют ежедневно (жирность их должна составлять не более 3%), что благоприятно сказывается на пищеварительной системе, цвете лица, способствует очищению кишечника и заполнению его полезной микрофлорой.

Блюда из рыбы и морепродуктов содержат полиненасыщенные кислоты, полезные как для здоровья кожи, так и сердечно-сосудистой системы, насыщает организм йодом, тем самым помогают бороться с весенними недомоганиями. Однако если эти продукты вам не по карману, вы можете в качестве альтернативы употреблять морскую капусту.

Морская капуста содержит все необходимые микроэлементы, ее вы можете использовать в качестве гарнира к постному мясу или птице. Употребление белковой пищи в данной диете позволяет оставаться сытыми до следующего приема пищи. Все блюда проходят минимальную термическую обработку, т.е.

варятся, тушатся или запекаются, что делает их максимально полезными.

Во время весенней диеты старайтесь пить как можно больше жидкости 1,5 л — 2 л в день. Это могут быть свежевыжатые соки, зеленый чай, минеральная вода без газа,  а вот от алкоголя, кофе и газировки следует воздержаться. Ограничения также касаются соли, сладостей и копченостей.

Придётся отказаться от: белого хлеба, печенья, сдобы, сливочного масла, конфет, пирожных, чипсов, жареного картофеля, сала, жирных сортов мяса, т.е. от так называемых «пустых» калорий.

А отдать предпочтение «полезным»: фрукты (яблоки, киви, апельсины, мандарины, груши), овощи (томаты, огурцы, сладкий болгарский перец, капуста, морковь, свекла) , бобовые, цельнозерновой хлеб, рыба, креветки, крупы (рис, греча, геркулес), орехи и семечки, оливковое и подсолнечное масло.

Один раз в неделю можно приготовить блюдо из макарон (покупайте в магазине макаронные изделия из пшеницы твердых сортов) или картошки в качества гарнира на обед к мясу или рыбе.

Кому подойдет эта диета? Прежде всего, женщинам, склонным к  полноте, тем, кто много  сидит на работе, имеет малоподвижный образ жизни.

Суточная калорийность  данной диеты не превышает 1500 ккал  поэтому сразу оговорю, что это низкокалорийная диета, на ней находиться можно не более 1-2 недель, за время проведения которой вы сможете распрощаться с 2 кг-5 кг веса.

Овощи не только низкокалорийный продукт, так, например, в 100 г зеленого салата и огурцов всего 14 ккал, в белокочанной капусте – 27, в цветной – 30, в томатах – 20, но и являются важными поставщиками  микроэлементов и минеральных веществ, необходимых организму: калия, кальция, железа, магния, фосфора. А чтобы получить их в наибольшем количестве, используйте для приготовления овощных блюд замороженные овощи, именно они отличаются повышенном содержанием  витаминов и микроэлементов, а также свежую зелень и квашеную капусту.

Диета является сбалансированной и состоит из пяти приемов пищи, включающих в себя небольшие порции, поэтому носит оздоровительный характер. Находится на весенней диете комфортно,  вы не будете испытывать чувство голода, а меню диеты содержит все необходимые для организма питательные вещества, что помогает укрепить иммунитет.

Завтрак:

Весенняя диета для похудения от кг до кг за недели

Чай из 1 стакана шиповника за 30 минут до еды (советую вам заварить его в термосе на ночь из расчёта 1 столовая ложка истолчённых плодов на 1 стакан кипятка).

Тарелка гречневой каши, кусочек цельнозернового хлеба

1 яблоко.

Второй завтрак:

1 стакан натурального йогурта со свежими фруктами или горсткой ягод (можно свежезамороженных).

Обед:

1 тарелка куриного бульона с морковью и мелко порубленной зеленью.

200 г отварной или запечённой рыбы вместе с запечённой картофелиной, посыпанной свежей зеленью

1 фрукт (любой кроме банана) или свежие ягоды (кроме винограда).

Зеленый чай.

Полдник:

1 груша с горстью сухофруктов или орехов.

Ужин:

200 г отварной курицы (грудинки).

Тарелка салата из свежих овощей, приправленных постным маслом или лимонным соком

Кисель из клюквы или брусники.

Самые важные правила

Чтобы старания не пошли насмарку, диетологи рекомендуют соблюдать правила оздоровительного очищения и похудания:

  • каждое утро начинать со стакана горячей воды с лимоном;
  • затем делать легкую разминку;
  • в день выпивать не менее 1,5 литров чистой воды;
  • кушать не менее четырех раз в сутки;
  • фрукты съедать строго в период с восьми утра до полудня, исключение — цитрусовые;
  • овощи, низкокалорийные продукты и блюда можно есть после двенадцати дня и до восьми вечера;
  • хотя бы половина съеденных овощей не должна подвергаться тепловой обработке;
  • остальную нужно готовить на пару, варить, тушить, запекать без использования масла;
  • перед сном следует прогуливаться на свежем воздухе.
Самые важные правила

Однако это далеко не все правила питания весенней диеты. И в следующих пунктах мы рассмотрим, какие продукты можно употреблять в период оздоровительного похудения, а какие нет.

Читайте также:  Калорийность блюд Макдональдс — вредна ли пища фаст-фуда?

Смузи-диета

Еще один эффективный способ быстро сбросить несколько лишних килограмм — устроить себе 4-х дневный смузи-марафон. Так, в течение 4 дней вы пьете смузи 5 раз в день. На завтрак — фруктовый смузи, далее — овощно-злаковые. Рецепты смузи вы можете выбирать в зависимости от своих вкусовых предпочтений. За 4 дня с помощью такого рациона можно сбросить 4 килограмма.

Такой вариант диеты идеально подойдет вам, если любите фрукты и овощи. К слову, смузи-диета не только убирает лишний вес, но и очищает организм от шлаков, выводит токсины, улучшает состояние кожи.

Количество приемов еды в день — 5.

Длительность — 4 дня.

Помните, экспресс-диеты не дают долговечный результат. Чтобы похудеть всерьез и надолго, нужно менять принципы питания, заниматься спортом и обязательно проконсультироваться с диетологом.

Mockup psd created by freepik —

Поделиться Подписаться Подписаться

Материалы по теме:

  • Капустная диета: лучшие варианты
  • Кофейная диета для похудения: плюсы, минусы и меню
  • Похудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия
  • Как худеть, не напрягаясь: 10 простых советов
  • Яичная диета Магги: похудеть без чувства голода возможно
  • Супы для похудения: ТОП-4 лучших рецепта
  • Диета 6 лепестков: как быстро похудеть на любимой еде
  • Гречнево-кефирная диета: готовимся к новогодним праздникам
  • Разгрузочные дни: вся правда
  • Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты

теги: диета похудениеАнна Капранова журналистLoading… (function(){ var D=new Date(),d=document,b=’body’,ce=’createElement’,ac=’appendChild’,st=’style’,ds=’display’,n=’none’,gi=’getElementById’,lp=,wp=(‘http’)==0?lp:’https:’; var i=d[ce](‘iframe’);i[st][ds]=n;d[gi](«M373633ScriptRootC626430»)[ac](i);try{var iw=;();(«»);();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi](«M373633ScriptRootC626430″);}var dv=iw[ce](‘div’);»MG_ID»;dv[st][ds]=n;;c[ac](dv); var s=iw[ce](‘script’);’async’;’defer’;’utf-8′;+»//»+()+()+()+();c[ac](s);})();

Строгие диеты

Строгая диета считается одной из самых жестких для быстрого похудения. Вот почему нужно иметь хорошую мотивацию. Благодаря питанию в домашних условиях можно сбросить минус 10 кг за 7 дней. Если продлить диету — то до 17 кг, но нужно делать перерывы, т. е. переходить на здоровое питание.

Примерное меню:

День Рацион питания
Первый С утра и до 18. 00 разрешается только пить чистую воду – примерно до 3 л, разделяя на небольшие порции
Второй Пить кефир в течение дня – до 2 л. Жирность – не более 2,5%
Третий Съесть в течение дня 600 г творога, разделив на несколько приемов пищи. Запивать несладким зеленым чаем
Четвертый Кушать в течение дня яблоки – до 1,5 кг. Их можно употреблять свежими либо запекать в духовке
Пятый Есть салаты из свежих овощей. Разрешено приправлять 1 ст. л. растительного масла или лимонным соком
Шестой Овощи. Их можно варить, делать салаты. Также подойдет овощной суп
Седьмой Как и в первый день, разрешается пить только воду

Гречневая

Еще один вариант строгой, но действенной недельной диеты – гречневая. Разрешено есть только запаренную крупу на воде. Для ее приготовления требуется:

  1. 1 стакан чистой гречки залить 2,5 стаканами кипятка.
  2. Настаивать в термосе всю ночь.

Распределить полученную запаренную кашу на весь день.

Разрешается пить по 1 л кефира и по 1,5 л воды в сутки, допускаются травяные отвары, смузи, минеральная негазированная вода. Благодаря такой диете получится сбросить примерно 5-10 кг за неделю.

Кефирная

Следующий вариант строгой диеты – кефирная. Необходимо в день выпивать до 1,5 л этого продукта с жирностью до 2,5%. Весь объем кефира полагается разделить на 6 приемов пищи. Между ними должны быть равные перерывы.

Кроме кефира, можно кушать овощи и фрукты (по 500 г). Такая диета дает хороший результат – до 5-7 кг в неделю.

Читайте также:  Диетическое меню на неделю с рецептами для похудения

Строгие диеты

Строгая диета считается одной из самых жестких для быстрого похудения. Вот почему нужно иметь хорошую мотивацию. Благодаря питанию в домашних условиях можно сбросить минус 10 кг за 7 дней. Если продлить диету — то до 17 кг, но нужно делать перерывы, т. е. переходить на здоровое питание.

Строгие диеты

Примерное меню:

День Рацион питания
Первый С утра и до 18. 00 разрешается только пить чистую воду – примерно до 3 л, разделяя на небольшие порции
Второй Пить кефир в течение дня – до 2 л. Жирность – не более 2,5%
Третий Съесть в течение дня 600 г творога, разделив на несколько приемов пищи. Запивать несладким зеленым чаем
Четвертый Кушать в течение дня яблоки – до 1,5 кг. Их можно употреблять свежими либо запекать в духовке
Пятый Есть салаты из свежих овощей. Разрешено приправлять 1 ст. л. растительного масла или лимонным соком
Шестой Овощи. Их можно варить, делать салаты. Также подойдет овощной суп
Седьмой Как и в первый день, разрешается пить только воду
Строгие диеты

Гречневая

Еще один вариант строгой, но действенной недельной диеты – гречневая. Разрешено есть только запаренную крупу на воде. Для ее приготовления требуется:

Строгие диеты
  1. 1 стакан чистой гречки залить 2,5 стаканами кипятка.
  2. Настаивать в термосе всю ночь.

Распределить полученную запаренную кашу на весь день.

Строгие диеты

Разрешается пить по 1 л кефира и по 1,5 л воды в сутки, допускаются травяные отвары, смузи, минеральная негазированная вода. Благодаря такой диете получится сбросить примерно 5-10 кг за неделю.

Кефирная

Строгие диеты

Следующий вариант строгой диеты – кефирная. Необходимо в день выпивать до 1,5 л этого продукта с жирностью до 2,5%. Весь объем кефира полагается разделить на 6 приемов пищи. Между ними должны быть равные перерывы.

Кроме кефира, можно кушать овощи и фрукты (по 500 г). Такая диета дает хороший результат – до 5-7 кг в неделю.

Строгие диеты

Белковая диета

Эффективная белковая диета пользуется большой популярностью у женщин. Считается, что употребление мяса, яиц, творога, рыбы, маложирного молока, сыра и одновременный отказ от любых углеводов приводит к тому, что жир сжигается, а мышечная масса остается прежней или даже растет.

Такой тип питания пойдет на пользу профессиональным спортсменам и тем, кто совмещает физические нагрузки с процессом похудения. Недостаток углеводов приведет к тому, что организм начнет их потреблять энергию из жировых отложений.

Основными правилами белковой диеты являются:

  • перерывы между приемами пищи не более 2-3 часов;
  • основа меню – животные белки;
  • за сутки употребляется менее 2 г жира.

Минусом диеты является то, что она может негативно отразиться на ЖКТ и работе почек. Не следует прибегать к этому экспресс-похудению пожилым людям и беременным женщинам.

Идеальное меню

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

    Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность. Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими. Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить. Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности. Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки. Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом. Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир. Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола. Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.
Идеальное меню

Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма .