Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Проблема ожирения, быстрого набора веса в современном обществе стоит не менее остро, чем онкология и безработица. Благодаря, массовому культу здорового спортивного тела, все больше людей стремятся избавиться от ненавистных килограммов и похудеть.

Посчитайте калорийность привычной для вас трапезы. Примерно, точные цифры не так важны. Теперь вашей задачей станет уменьшить их на 200-300 единиц. Не съесть как можно меньше! Тут главный вопрос стоит в том, какие продукты находятся в вашей тарелке. Жареное мясо с сыром, котлеты, макароны – да, их количество пришлось бы уменьшать до мизерной порции. Паровая рыба или курица, свежие овощи, творог и злаки, наоборот, должны присутствовать в достаточном объеме.

Необязательно сразу переходить на непривычные продукты. Достаточно наполовину сократить картофель и макароны, жареное и сладкое. Эту недостающую половину следует заполнить овощами, свежей зеленью, фруктами, обезжиренным творогом с ягодами. Это наиболее эффективная диета для похудения. Быстро ли появятся результаты? Да, особенно если вы откажетесь от сладостей и выпечки, уменьшите потребление соли.

Правильное питание для быстрого похудения

Самая безопасная и эффективная диета для быстрого снижения веса – это правильное питание. Данная методика основана на физиологических особенностях человеческого организма и одобрена диетологами всего мира. Суть этой системы питания заключается в частичном ограничении рациона. Диета не запрещает потреблять такие важные для здоровья человека нутриенты, как жиры и углеводы, но рекомендует тщательно следить за их количеством в привычном рационе с целью быстрого расходования излишков жира на теле.

Чтобы быстро снизить массу тела без вреда для здоровья, важно понимать, как происходит накапливание, а потом и расщепление подкожной жировой клетчатки. Дело в том, что основное топливо для человеческого организма – это глюкоза, которую он запасает в печени в форме гликогена, а по надобности высвобождает и использует для питания клеток. Когда глюкозы из питательных веществ поступает больше, чем нужно организму для нормального функционирования, ее излишки сразу преобразуются в жир.

Если же уровень глюкозы в крови падает, а все запасы гликогена растрачены, организм начинает перерабатывать в энергию жировые отложения, но только тогда, когда уже получить ее больше не из чего. Чтобы добиться быстрого и выраженного эффекта похудения, заставить свой организм израсходовать в качестве топлива максимальное количество жировых запасов, нужно начать питаться правильно:

  1. Отказаться от «пустых» калорий – продуктов с высокой калорийностью, но низкой пищевой ценностью: вредных снэков, фаст-фуда, сахара во всех его проявлениях (сладости, белый хлеб, газировка).
  2. Ограничить потребление крахмалистых и мучных продуктов (картофеля, белого риса, кукурузы, бобовых, выпечки), а также вредных белков (жареного мяса, консервов, копченостей) и жиров (масла, маргарина, майонеза).
  3. Разработать здоровый рацион на основе белков (мясо, рыба, яйца, нежирные молокопродукты) и сложных углеводов (крупы, овощи, фрукты, орехи, сухофрукты), но следить за его сбалансированностью.
  4. Питаться дробно и строго по режиму: не допускать слишком позднего ужина, но и не затягивать с завтраком, не делать перерывы между приемами пищи слишком длинными, забыть про привычку перекусывать на ходу.
  5. Стараться употреблять в первой половине дня растительную пищу (углеводы), а ближе к вечеру – белковую (мясо).
  6. Уменьшить дневной калораж на 30–40% и подключить минимальную физическую нагрузку (лучше с утра, когда запасы гликогена в печени практически на нуле).
  7. Поддерживать здоровый водный баланс в организме – выпивать за день не менее 1,5 литров чистой воды.

Правильное питание для быстрого похудения практически не имеет противопоказаний, поэтому по данной методике можно худеть всем. Единственным исключением являются беременные и кормящие матери, которым не рекомендуется сильное ограничение рациона и снижение суточного калоража. Если в начале перехода на такую систему питания мучает сильное чувство голода, стоит взять за правило:

  1. Выпивать по стакану воды за полчаса до еды и каждый раз, когда хочется есть.
  2. Перекусить горстью орехов, яблоком, апельсином или парой сухофруктов, когда одолевает аппетит, но возможности поесть полноценно пока нет.
  3. При пропуске очередного приема пищи по режиму не удваивать следующий, а немного сдвинуть график.
  4. Не переедать, вставать из-за стола слегка голодными, ведь чувство насыщения приходит спустя некоторое время после трапезы.
  5. Тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы продлить удовольствие от еды и быстрее дождаться сигнала мозга о достаточном наполнении желудка.
Читайте также:  Стол 9 диета меню на неделю для беременных

Правильное питание для быстрого похудения

Разрешенные продукты

При правильном питании, ориентированном на быстрое похудение, можно включать в рацион такие продукты:

  • постное мясо (курицу, кролика, говядину, индюшатину, нежирную свинину);
  • любую рыбу, все морепродукты;
  • овощи (кроме картофеля, кукурузы, бобовых);
  • фрукты (кроме винограда, бананов);
  • яйца;
  • обезжиренную кисломолочку (кефир, ряженку, натуральный йогурт, творог, нежирный твердый сыр);
  • орехи, семечки, сухофрукты;
  • полезные крупы (овсяную, гречневую, перловую, бурый рис);
  • цельнозерновой хлеб;
  • зелень, натуральные специи, сушеные травы;
  • растительные масла.

Запрещенные продукты

Существует еда, которая сильно мешает похудению, поэтому ее обязательно нужно исключить из диетического меню. Перечень таких продуктов включает:

  • сахар и все его производные (конфеты, пирожные, газировка и другие вредные сладости);
  • фаст-фуд;
  • мучные изделия;
  • картофель в любой форме;
  • колбасы, консервы, копчености;
  • жареные блюда;
  • пищевые концентраты (сухие супы, желе, вермишель быстрого приготовления, покупные соки);
  • снэки с искусственными вкусовыми добавками (сухарики, орешки, попкорн и пр.);
  • неполезные жиры (масло, маргарин, майонез, жирные магазинные соусы);
  • алкоголь.

Ускоренные программы

Супер эффективными признаны экспресс диеты. Они используются, когда вам надо за короткое время избавиться от живота и лишних 2-5 кг, например, перед праздником, чтобы поместиться в шикарное платье на два размера меньше. Длительность таких программ, обычно, ограничена 3-5 днями. Наиболее популярными ускоренными методиками похудения являются:

  • Соковая диета. Это очень простая и полезная система. Суть проста – в течение дня можно выпивать 2 литра фруктовых или овощных соков. Вес будет уходить по дням. За сутки можно избавиться от 1,5 кг. Для приготовления соков используйте гранат, яблоко, ананас, лимон, а для овощных аналогов — тыкву, капусту, огурцы, томаты и т. д.
  • Кефирная. Это очищающая и безопасная программа, не требующая от вас особых усилий. Достаточно пить приобретенный в магазине обезжиренный кефир. Суточная норма – 1,5 литра, разделенные на 5-6 приемов. За три дня можно избавиться от пяти килограммов. Один из вариантов разрешает сочетать кефир и овощи.
  • Витаминно-белковая. Ее длительность составляет 5-10 дней. Идея заключается в раздельном питании. В рационе должны присутствовать белки, овощи и фрукты. Отдельно едим курицу или говядину, в качестве перекуса используем огурец или яблоко и т. д. Готовить пищу надо на пару. Результат 5 кг за 10 дней.
Ускоренные программы

Секрет экспресс похудения заключается в сушке. Вес уменьшается из-за ухода воды, жировая прослойка при этом уменьшается незначительно. Если не начать заниматься спортом и следить за своим питанием, килограммы быстро вернуться на прежнее место, а иногда в удвоенном количестве.

Легкая домашняя диета для похудения

Эта диета называется так вовсе не зря, ведь придерживаться ее смогут даже те, кто никогда не сидел прежде на диетах. Конечно, возможно, эффект не будет настолько скорым,  но зато таких правилам питания можно следовать в течение достаточно длительного времени, варьируя меню в зависимости от предпочтений или того, что имеется на полках холодильника.

Легкая домашняя диета для похудения отличается меню с привычными и простыми продуктами,например:

Легкая домашняя диета для похудения
  1. Завтрак — бутерброд с маслом, творожок, груша или яблоко, зеленый чай.
  2. Второй завтрак — стаканчик кефира или молока, два хлебца.
  3. Обед — нежирный супчик, отварная говядина, яблоко, стакан минералки.
  4. Ужин — гречневая кашка с молоком, салат из овощей (кроме картофеля).
  5. Перед сном — стакан кефира.

Помните, что суп всегда можно заменить любой кашей, а вместо мяса можно 1-2 вареных яйца или запеченную рыбку.

Быстрое похудение с гречневой кашей

Прекрасным выбором для похудения на 10 кг в домашних условиях будет гречневая диета, которая оказывает на организм более щадящее действие, чем вышеописанные способы. К ее плюсам можно отнести:

  • Сытность, так как гречневую кашу можно есть так часто, как захочется;
  • Изобилие полезных веществ в составе гречки;
  • Углеводами крупа небогата, да и те долго усваиваются, а значит, не откладываются в жиры;
  • Даже длительное потребление гречневой каши не навредит здоровью;

Люди с нарушениями пищеварения должны осторожно подходить к употреблению гречневой крупы, так как им противопоказано употребление сырой крупы. Последствием может стать воспалительный процесс поджелудочной железы или печени.

Как готовить гречневую кашу для быстрого похудения? Вот один из вариантов: 100 г пророщенной гречихи (ее еще называют зеленой) заливают на ночь обезжиренным кефиром в соотношении 1:3. Утром разбухшую крупу сдабривают чуточкой меда, больше никаких специй, соли или сахара добавлять нельзя. Едят кашу малыми порциями.

Вариантов домашнего приготовления гречки для уменьшения веса  несколько, более подробно о них можно прочитать в статье о гречневой диете. Худея с помощью этой полезной крупы, чаще подкрепляйтесь зелеными яблоками и огурцами, которые хорошо очищают организм. Одновременное употребление с гречневой кашей зеленого чая, меда, йогурта, молока поможет успешнее добиться результата. Очень приветствуются груши, сушеные фрукты, среди сухофруктов предпочтительнее будут курага, изюм, чернослив.

5+ правил естественного похудения

Сколь бесконечно мы бы не ставили над собой опыты, самым разумным и действенным продолжает оставаться традиционный способ избавиться от набранного непосильным трудом, основанный на принципах правильного питания.

Читайте также:  Как я похудела на гречке на 15 кг за месяц

И это по-прежнему самая простая и эффективная диета для похудения со здоровым результатом минус килограмм-полтора за неделю.

Диета должна быть продуманной и щадящейТак, чтобы стать стройнее на четыре кило в месяц, необходимо соблюдать пять ее священных правил:

  1. Не есть после шести
  2. Питаться понемногу 4-5 раз в день
  3. Не переедать
  4. Урезать на 30% привычное количество калорий
  5. Не перебарщивать со сладким

Совет: а когда жизнь без сладкого ад, просто замените печеньки и конфеты мармеладом и зефиром.

А если при этом вы добавите минимальные физические нагрузки в виде длительных прогулок, то совсем скоро сможете хвастаться не только результатами, но и пышущим здоровьем внешним видом.

Худейте правильно и оставайтесь с Life Reactor!

Психологическая зависимость от еды до и после попытки похудеть без диет и физических нагрузок

Лишний вес не образуется сам собой. В процессе жизни у каждого человека формируются пищевые привычки, которые перерастают в зависимости. Процесс насыщения любимой едой постепенно перестает приносить удовольствие в первоначальных объемах и человеку требуется поглощать вредную калорийную пищу все чаще и больше.

Привязанность к вредному питанию, на основе которого увеличивается вес, формируется через нереализованные цели, недостигнутое чувство удовлетворения в работе, учебе, на любовном фронте и в других делах.

Движение к заветной цели – быстро похудеть начинается сразу после осознания того, что действительно, есть проблема с привязанностями к еде и ее надо решать. Достигнутое понимание собственных вредных пристрастий и признание в необходимости в начале активных действий по коррекции фигуры самый – важный шаг к началу избавления от психологической зависимости от еды.

После того, как перед организмом, который зависим от еды была поставлена задача, как быстро похудеть без препаратов и диет, начинается настоящая внутренняя борьба. Налаживание нового режима, появление полезных привычек, влияют на психологическое здоровье человека, делая его более устойчивым к вредным лакомствам, помогая убрать живот, сбросить лишний вес.

После успешного преодоления проблемы, как быстро похудеть без диет и тренировок, открывается второе дыхание, с которым будет гораздо легче придерживаться здорового веса. Среди причин, почему психологическая зависимость от еды уходит именно после здорового способа похудеть без изнуряющих диет и физических нагрузок на организм, можно отметить:

  1. появление удовлетворения от собственной внешности, нежелание возвращаться к прежним объемам и вредным привычкам;
  2. осознание собственной привлекательности в глазах окружающих;
  3. появление в окружении людей, которые имеют похожие цели и общие методы их достижению;
  4. появление новых, полезных ритуалов, которые будут приносить не меньшее удовлетворение, чем еда и калорийные напитки;
  5. социальная ответственность перед теми, кто начинает ровняться, спрашивать советы, стремясь к полученному результату похудевшего;
  6. появление представления о том, что красота зависит только от собственных усилий;
  7. привычка питаться правильно в соответствии с новым рационом, без диет и ограничений;
  8. осознание объема потраченных усилий для достижения нужных кг, в которых находится похудевший;
  9. опыт замены мыслей о питании, желания, которые намного легче держать в узде после приобретённого опыта снижения веса без диет, спорта и пищевых добавок;
  10. представление о собственных слабостях и умение их преодолевать.

Кроме всех указанных причин, стоит заметить, что похудеть без ограничения в питании и физических нагрузок сложно. Человек начинает замечать вещи и привычки, которые раньше воспринимались, как должное. Даже незначительные вредные пристрастия удается держать в узде за счет своевременно предпринятых действий. Например, здоровый перекус с помощью некалорийной пищи перед походом за продуктами питания или разминка, небольшая гимнастика после продолжительного сидения на рабочем месте.

Режим дня становится более точным и сбалансированным, пополняется активными действиями, общение, новыми занятиями, которые становятся привычками, вместо поглощения пищи. В процессе снижения веса человек заново себя программирует, настраиваясь на здоровое тело и дух. Главное, чтобы после достижения результатов, сформированный образ жизни продолжался каждый день, без поблажек и послаблений. Только тогда, стрелка весов сможет замереть на нормальной отметке в течение продолжительного времени.

Читайте также:  Краситель пищевой Сансет желтый (Е110) купить оптом на 100ing

Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

21 января 2017 4005

Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Как худеть с помощью быстрых диет правильно

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

  1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
  2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.

  1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
  2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
  3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
  4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

Преимущества похудения без диет

Как вы уже поняли, экспресс-диеты – самый опасный способ, как быстро похудеть в домашних условиях. Снижение веса на правильном питании более эффективно и безопасно:

  • Вода выводится из организма в первые две – три недели, но не возвращается обратно при правильном питании, а это минус 3-4 лишних килограмма.
  • Правильное питание не замедляет обмен веществ, а, наоборот, улучшает.
  • Худея без строгих диет, не выпадают волосы, не портятся ногти, не появляются прыщи и целлюлит. Организм человека, наоборот, полон энергии и сил при правильном питании, так как все органы снабжаются необходимыми питательными элементами.
  • Кожа и волосы при правильном питании становятся гладкими и сияющими.

Наберитесь терпения, настройтесь на результат, не позволяйте себе срывы в еде. Тяжело будет только в первые три недели, за которые организму нужно привыкнуть и перестроиться, а потом правильное питание превратится в образ жизни, от которого вы уже никогда не откажетесь.

Как готовить

Несложная диета на неделю предполагает правильное приготовление всех употребляемых блюд. Для того, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, необходимо исключить из своего меню все жирные и высококалорийные блюда, приготовленные с большим количеством жира.

Оптимальным вариантом для диетического питания считаются продукты, которые отварены в воде, запеченные без сливочного или растительного масла, тушеные. Также очень полезно готовить блюда в пароварке или мультиварке.

Как готовить

простые диеты для быстрого похудения могут стать спасением в некоторых случаях