Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю

Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Семидневная диета

Для быстрого избавления от лишнего веса на талии надо выбрать правильный метод похудения. Но хорошо все обдумав, можно засомневаться в правильности любого метода диеты для похудения на 10 кг за неделю. Ведь любая такая диета не только вредна для здоровья, но и опасна для организма. В норме избавиться от 10 кг можно минимум за месяц.

Для похудения на 10 килограмм следует соблюдать следующие правила:

  • ежедневное потребление калорий снизить до 1000 кКал;
  • пить минимум 2 л жидкости в день;
  • перестать употреблять вредную для организма газировку, а также фастфуд и полуфабрикаты;
  • молочные продукты, можно есть только обезжиренные;
  • мясо полагается исключительно диетическое;
  • есть нужно небольшими порциями минимум 5 раз в день;
  • утром нужно выпивать 1 кружку воды с лимонным соком.

Сколько придется соблюдать такую диету, зависит от вас и от вашего организма. Средняя продолжительность такого рациона для похудения на 10 килограмм составляет примерно 7 дней. Но, к сожалению, стройность талии не всегда держится продолжительный срок. Поэтому после диеты необходимо начать заниматься спортом.

Разрешенные и запрещенные продукты

Любой одобренный медициной план питания должен включать следующие компоненты:

  • Сложные углеводы, в основном — гречневая, рисовая, овсяная крупа.
  • Волокнистые продукты, помогающие вывести газы и токсины и уменьшить объемный живот. Это отруби, яблоки, кабачки, морские водоросли, которые можно использовать в качестве приправы.
  • Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира и фиников. Но их нужно выделить в самостоятельный прием пищи. В крайнем случае при очень жесткой диете они могут прилагаться к овсянке или творогу.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные продукты, орехи. Все это служит источниками белка, без которого невозможен нормальный обмен веществ.
  • Овощи — их едят в сыром виде или готовят салат. Но заправлять его нужно лимонным соком и растительным маслом, а не готовым майонезом.
Читайте также:  Кешью: полезные свойства, вред и противопоказания, калорийность

При любой системе здорового питания общее количество еды делится на 5-6 приемов пищи, чтобы не допустить переедания и нормализовать обменные процессы.

В то же время есть продукты, которые при каждой диете запрещены:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • копчености и субпродукты;
  • пшеничный хлеб, сдобная выпечка;
  • цельное молоко и сливки;
  • шоколад, карамель, мороженое, другие сладости;
  • газированные напитки, молочные коктейли.

Крахмалистые овощи вроде картофеля или тыквы употреблять можно, но в очень ограниченном количестве.

Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

Дата размещения

  • Карина ТверецкаяПросмотров: 29 336 Время прочтения: 3 минут Как быстро похудеть на 10 кг и не навредить печени?Содержание
    Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

    Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

    Поделитесь:Соавтор статьи: Карина Тверецкая

    • Редактор сайта
    • Опыт работы — 11 лет

    Комментарии для сайта Cacklenews/bol-v-pravom-podrebere-prichinyi-tyazhesti-kolyashhej-noyushhej-ostroj-boli-v-pravom-boku/

  • Что разрешено есть?

    Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

    Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

    • овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
    • из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
    • крупы: рис и гречка;
    • овсяная каша;
    • диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
    • яйца;
    • творог, молоко;
    • нежирные виды рыбы;
    • зеленый чай.
    Что разрешено есть?

    В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

    • кофе;
    • маринады;
    • кетчуп, майонез;
    • кондитерские и хлебобулочные изделия;
    • жирные сорта рыбы и мяса;
    • соль, сахар и прочие специи;
    • фастфуд и полуфабрикаты.

    Диеты от знаменитостей

    Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

    Похудение по методике Майи Плисецкой

    Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

    Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

    Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

    Читайте также:  Натрия цитраты (E 331): знакомая и незнакомая «шипучка»

    Похудение по методике Марии Порошиной

    Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

    Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

    1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
    2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
    3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
    4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
    5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
    6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
    7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
    8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
    9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
    10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
    11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
    12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
    13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
    14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

    Похудение без возврата килограмм

    Известна быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю, соблюдая которую, вы не узнаете, что такое вернувшиеся килограммы. Строго соблюдайте описанное меню. В домашних условиях это делать легко. Тем, кто проводит на работе большую часть дня, рекомендовано брать с собой еду в контейнере. Так они точно не пропустят важный прием пищи. Особенно, если речь идет об обеде. Обед лучше приготовить дома. Так он получится более полезным.

    Если грамотно придерживаться основ диеты, получится избавиться до 10 килограмм лишнего веса. Из отзывов девушек, которые успели попробовать эту систему питания, известно, что сброшенные килограммы не возвращаются. Плюс ко всему, очищается организм.

    На каждый день у вас особенный рацион:

    Первый день

    Употребляйте исключительно питье. В том числе бульон. Недопустимо пить сладкую газированную воду. Замените ее на натуральные соки. Готовьте их без добавления сахара.

    Второй день

    Ешьте исключительно овощи. Целый день ешьте салаты из овощей. Добавьте в них капусту. Она – сильный жиросжигатель.

    Третий день

    Снова питьевой. Исключение – сладкие газированные напитки. В качестве основного приема пищи – употребляйте бульон. Готовьте его из нежирного мяса. Например, курицы.

    Четвертый день

    На четвертый день ешьте фрукты. Как можно чаще балуйте себя грейпфрутом. Он, как и капуста, природный жиросжигатель.

    Пятый день

    Белковый день. Съешьте филе курицы, яйца и йогурт. Если так в сухомятку есть тяжело, добавьте немного зелени.

    Шестой день

    Питьевой день.

    Седьмой день

    На завтрак несладкий чай и 2 вареных яйца. На перекус – фрукты. В обед приготовьте бульон. На перекус – снова фрукты. Ужин – салат из овощей и нежирного масла.

    Суть представленного типа питания в том, что питьевые дни чередуются с низкокалорийным рационом.

    Общие проблемы желания похудеть за неделю

    Неважно, какой вариант экстремального похудения вы выбрали – гречневый или кефирный. Результатом обоих будет быстрый набор сброшенных килограмм по завершению голодания.

    И дело тут не только в зверском аппетите человека, но и в естественном желании организма обезопасить себя в будущем от таких возможных стрессов. Съедаемая еда в первое время после окончания такой диеты будет полностью идти не на текущие энергетические нужды, а на формирование жировых запасов. Именно они в теле играют роль НЗ, спасающего жизнь человека в случае голода.

    Так что жесткая диета 10 кг за неделю запросто рискует обернуться не менее жестким набором 12 кг за следующий месяц!

    Четверг

    // Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

    // Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

    // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

    // Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

    // Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

    // На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

    Как усилить эффективность диеты при помощи эфирных масел?

    В процессе соблюдения диеты рекомендуется пользоваться эфирными маслами. К примеру, масло можжевельника обладает выраженным мочегонным эффектом. Средство улучшает обмен веществ. Можно просто капнуть 2 капли эфирного масла можжевельника на небольшой ломтик хлеба. Средство помогает избавиться от излишней жидкости, способствует устранению накопившихся в организме токсинов.

    Как усилить эффективность диеты при помощи эфирных масел?

    Эфирные масла розы, сандала и герани помогают расслабиться и отвлечься от мыслей о строго запрещённых при соблюдении диеты пирожных и прочих лакомствах. Масло можно вдыхать при помощи специальной аромалампы или добавлять в ванну .