Бразильская диета как сделать узкую талию и четкий орех ?

Главное правило бразильской диеты – белки на завтрак, обед и ужин. Но овощи тоже обязательны.

Бразильская диета может быть использована в трех ее вариантах – на неделю, две недели и месяц. За это время благодаря исключению из употребления простых и сложных углеводов удается избавиться от значительного количества жировых отложений и похудеть быстро. Несмотря на эффективность, подобное меню нельзя причислять к белковому или безуглеводному способу снижения веса, по сравнению с ними в ней не используются такие жесткие ограничения и запреты, поэтому она переносится легче и не угрожает стрессом организму.

Несмотря на разновидности бразильской системы питания, их суть сводится к общим принципам, способствующим похудению, так:

  • принадлежа в большей степени к белковым диетическим программам, с помощью составленного меню можно быстро снижать вес, не затрагивая мышечные ткани;
  • используют в составе блюд большое количество овощей и фруктов, не подвергающихся тепловой обработке, полностью обеспечивают потребность организма в витаминах, микроэлементах, полезных веществ и клетчатки, одновременно снижая негативное действие продуктов с повышенным содержанием протеинов;
  • питание осуществляется только полезными продуктами и без использования в меню тяжелой и трудной для переваривания пищи;
  • приучают питаться правильно, небольшими порциями, что неизбежно приводит к уменьшению объемов желудка;
  • позволяют сохранять достигнутые показатели веса на длительный период;
  • все курсы, как правило, экономичны, используя при приготовлении блюд самые обычные продукты – не требуют больших денежных затрат;
  • могут предоставить выбор программ похудения в соответствии с длительностью – наименее щадящей диетой с максимальными ограничениями является бразильская диета, рассчитанная на 1-2 недели.
Бразильская диета как сделать узкую талию и четкий орех ?

Общими для всех вариантов диет служат обязательные правила, которым строго придерживаются в период питания по определенному рациону.

  • не употребляют в пищу сладости и злаки, хлеб, жирные блюда и изделия из муки также находятся под запретом;
  • сводится к минимуму применение специй и соли, вместо них рекомендуется использовать уксус, лимонный сок, а в некоторых случаях небольшое количество оливкового масла;
  • основа питания состоит из фруктов и овощей, различной зелени, яиц, нежирных видов рыбы и мяса, молочных продуктов с невысоким процентом жирности;
  • чтобы помочь почкам быстрее справляться с выводом продуктов распада от переваривания белков, необходимо употреблять не менее 2 литров простой питьевой воды;
  • в качестве допустимых напитков рассматривается натуральные сорта кофе и чай, без добавления сахара и без других подсластителей;
  • месячная диета предусматривает пятиразовое питание, варианты на одну и две недели – трехразовое;
  • ужин должен закончиться не позднее 18 часов;
  • желательно во время диеты обеспечить себе необходимую двигательную активность и занятия легкими видами спорта, что позволит сохранить эластичность кожи и нормальный тонус мышц.

При необходимости можно повторно пройти курс бразильской диеты, но сделать это не ранее месяца, а лучше двух после первого. Слишком частое применение этой диеты или ее неоправданное продление на неопределенный срок нежелательно, так как в этом случае возможен побочный эффект из-за обилия белковых продуктов даже при отсутствии противопоказаний.

Видео: Бразильская диета. МЕНЮ бразильской диеты

Основы бразильской диеты

Вообще вариантов бразильской диеты достаточно много, но практически все они основаны на употреблении большого количества белковой пищи. Дело в том, что белок достаточно сложно превращается в энергию. Этот процесс занимает для организма большой промежуток времени. Поэтому чтобы быстрее получить жизненно необходимые силы, организму проще черпать энергию из жировых отложений. Белок в свою очередь идет на строительство мышечной массы.

Пищу во время курса похудения употребляют небольшими порциями 4-5 раз в день. Можно пить черный кофе, чай, минеральную воду, соки. Обязательно следует принимать витамин С. В ежедневный рацион входит постное мясо, рыба, овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, некоторые крупы, хлеб.

Если вы стремитесь похудеть очень быстро, можно попробовать бразильскую жесткую диету, которая разрешает принимать пищу лишь 3 раза в день. Основу рациона составляют яйца. Их придется съедать по 2-3 штуки в день в сочетании с крохотным кусочком мяса или рыбы, а также овощами. Такая методика рекомендует пить 2-3 чашки кофе в день для угнетения аппетита и придания бодрости организму. Следуя такому рациону, можно существенно похудеть за 5-7 дней, но чувство голода будет присутствовать постоянно. Перекусы запрещены.

Особенности бразильского питания

Это способ похудения работает благодаря снижению калорийности питания, основной акцент в котором ставится на употребление белковой продукции, а также  — овощей, фруктов в неограниченном количестве.

Читайте также:  Андрей Кончаловский о Юлии Высоцкой: Гроза! Спорить с ней бессмысленно

Запрещается прием пищи после 18 часов, такое требование помогает существенно снизить вес и при последующем питании, вне рамок бразильской диеты. Если же Вы ложитесь спать очень поздно, то нужно сместить ужин на несколько часов, но перед сном не употреблять даже самые низкокалорийные блюда.

Под запретом – алкоголь и жирная пища. И это не удивительно, ведь такие продукты питания снижают метаболические процессы и вредят организму. Для придания вкусовых качеств блюдам можно их заправлять уксусом и лимонным соком.

Из напитков можно пить не подслащенное кофе, зеленый и черный чай, морсы, компоты их сухофруктов, чистую воду. Это поможет хорошо функционировать почкам и быстро расщеплять продукты, которые попали в организм.

Бразильская диета на 14 дней является довольно жесткой, но она вполне лояльная, не заставляет голодать, а все благодаря наличию в рационе белковых продуктов. К такой диете важно подключить физические упражнения, дабы тело после похудения было упругим и подкачанным.

Бразильская диета: все тонкости вопроса

Существует два варианта диеты бразильских актрис, которые различаются между собой по составу питания и продолжительности. В зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма, вы можете подобрать диету, соблюдение которой станет легким и приятным занятием.

Продолжительность первого варианта диеты бразильских актрис составляет 14 дней. Меню, которое предлагается в первую неделю похудения, следует повторить в следующие 7 дней.

Понедельник:

  • завтрак, обед и ужин включают в себя 1 вареное яйцо, 1 яблоко и чашку черного кофе без сахара.

Вторник:

  • повторяем меню понедельника.

Среда:

  • Завтрак: 2 вареных яйца.
  • Обед: шпинат, 100 грамм постной говядины.
  • Ужин: шпинат, 2 вареных яйца.

Четверг:

Бразильская диета: все тонкости вопроса
  • Завтрак: 1 вареное яйцо.
  • Обед: 1 помидор, 100 грамм отварной рыбы.
  • Ужин: 2 вареных яйца, чашка черного кофе.

Пятница:

  • Завтрак: 1 вареное яйцо, чашка черного кофе.
  • Обед: 1 помидор, 100 грамм отварной рыбы.
  • Ужин: салат из огурцов и помидоров с уксусом, 100 грамм рыбы, жаренной на гриле.

Суббота:

  • Завтрак: 1 вареное яйцо, чашка черного кофе.
  • Обед: 100 грамм постной говядины, 1 огурец.
  • Ужин: 100 грамм отварной телятины, чашка черного кофе.

Воскресенье:

  • Завтрак: 1 вареное яйцо, чашка черного кофе.
  • Обед: 1 помидор, 1 огурец, 100 грамм отварного цыпленка.
  • Ужин: 100 грамм цыпленка, 1 огурец, 1 помидор, 1 яблоко, чашка черного кофе.

По истечении 7-ми дней меню бразильской диеты повторяем еще раз. Что касается второго варианта бразильской диеты, то он предполагает соблюдение определенного типа питания в течение 4-х недель. Питаться нужно 5−6 раз в сутки. Такая система является максимально приближенной к обычному потреблению пищи. Включайте в свой рацион сыры, молочные продукты, нежирное мясо, блюда из фруктов, овощей, зелени. А вот от сахара и соли придется отказаться. Зато за истекший период вы потеряете около 15 килограмм!

Диета Адель, в чём заключается?

Диета делится на два этапа. Первый этап длится неделю и включает ограничение калорий и употребление сока на основе овощей и фруктов. Зелёный сок готовится легко. Достаточно смешать в блендере: – 75 г белокочанной капусты; – 30 г рукколы; – 5 г петрушки; – 2 палочки сельдерея; – 1 см корня имбиря; – половину лимона; – половину яблока; – пол чайной ложки зелёного чая.

В течение первых трёх дней первой фазы калорийность дневного рациона должна составлять 1000 ккал. Нужно пить три порции зелёного сока в день и один раз принять пищу, которая состоит из продуктов, активизирующих выработку сиртуина (они будут описаны ниже). С 4го по 7й день первой фазы дневная норма калорий увеличивается до 1500 ккал. В этот период нужно выпивать по 2 стакана зелёного сока в день и ещё два сиртуиновых блюда.

Диета Адель, в чём заключается?

Вторая фаза длится две недели. Здесь нет определённой дневной нормы калорий. Можно употреблять три раза в день пищу, которая стимулирует выработку сиртуина, и выпивать стакан зелёного сока в день.

Повторять эти фазы можно до тех пор, пока вес не придёт в норму. Таким образом, сиртуиновая диета войдёт скорее в образ жизни, нежели будет одноразовой диетой.

Выход из диеты

Полученный результат легче сохранить после соблюдения курса диеты длиной в один месяц. В этот период ограничения питания не настолько строгие, килограммы уходят в соответствии с естественными физиологическими процессами и наиболее безболезненно и комфортно. По этой причине и выход из такого курса похудения будет простым и легким, особенно если продолжать питаться правильно, восполнять организм недостающими питательными веществами и не употреблять в пищу вредные продукты.

В случае кратковременных курсов похудения необходимо правильно закончить диету, в ином случае организм подвергается сильному стрессу с быстрым возвратом потерянных килограммов. После окончания диеты рекомендуется постепенно и плавно переходить к обычному питанию с полноценным и сбалансированным рационом.

До того момента, когда будет достигнутая суточная калорийность рациона, энергетическая ценность блюд повышается постепенно. В дальнейшем придется питаться в соответствии с этой нормой, не допуская ее превышения. Сохранить вес в норме помогут и физические нагрузки с умеренной двигательной активностью.

Видео: Как похудеть на 7 кг за 1 неделю//Бразильская диета//

Какие разновидности бывают?

Для похудения используются несколько вариантов этой диеты. Отличаются они длительностью соблюдения и рационом. А разделить можно на следующие виды:

  • семидневная
  • на две недели
  • четырехнедельная
Какие разновидности бывают?

Более длинный срок придерживаться такого питания диетологи не рекомендуют.

Недельная практика

Какие разновидности бывают?

Считается довольно жесткой. Почему? Потому что на 7 дней предусмотрен довольно ограниченный рацион. Примерное меню может выглядеть следующим образом.

Понедельник

. Начинаем день с кисломолочного продукта по желанию и любого свежего фрукта. Обедаем вареной рыбой(минтай, камбала) 250 гр и салатом из овощей. В качестве полдника употребляем фрукт по аппетиту. Последний прием пищи — стакан кефира и пара яблок.

Какие разновидности бывают?

Вторник.

Завтракаем обезжиренным кефиром. В качестве второго приема пищи — грейпфрут. На обед — филе куриной грудки 300 гр и сырые овощи(морковь, свекла). На полдник — 200 гр обезжиренного творога. Завершаем день одним зеленым яблоком.

Среда.

Какие разновидности бывают?

С утра съедаем 200 гр йогурта. В качестве второго завтрака можно выпить апельсиновый сок. Днем кушаем 2 куриных яйца и тарелку свежих овощей (морковь, салат, зелень). Полдничаем салатом из свежих овощей по аппетиту. Перед сном — стакан низкокалорийного кефира.

Четверг.

На завтрак — любой цитрус по желанию. На следующий прием пищи съедается часть памело или грейпфрут. Обедаем снова вареной рыбой с овощами. На полдник — цитрус по аппетиту. Ужинаем свежевыжатым соком. Ингредиенты используйте по своему усмотрению.

Какие разновидности бывают?

Пятница

. День начинаем со стакана обезжиренного кефира. В перерыв разрешается сделать морковный сок. На второй прием пищи — куриное филе и овощная нарезка. Полдничаем капустным салатом с огурцом 200 гр. На вечер также кефир.

Суббота

Какие разновидности бывают?

. На завтрак 1-2 апельсина. Обедаем 2 куриными яйцами совместно с сырыми овощами. Полдник — 200 гр обезжиренного творога. На ужин можно организовать тарелку свежих фруктов.

Воскресенье

. Просто дублируем начало недели.

Какие разновидности бывают?

Рацион на 14 дней

Общее меню составляется лишь на одну неделю. На второй — режим питания повторяется.

Какие разновидности бывают?

Понедельник

  1. Завтрак. Чашка черного кофе без сахара и 1 куриное яйцо.
  2. Перекус. Зеленое яблоко.
  3. Обед. 1-2 отваренных куриных яйца.
  4. Полдник. Свежее яблоко по аппетиту.
  5. Ужин. Зеленый заваренный чай и 1 яйцо.

Вторник

Какие разновидности бывают?

. Дублируется предыдущий день. Вместо яблок можно съесть груши. Куриные яйца заменить перепелиными.

Среда

  1. Завтрак. Кофе без сахара + 2 яйца.
  2. Перекус. Яблоко или груша.
  3. Обеденный перерыв. Мясо говядины 300 гр приправленное зеленью.
  4. Полдник. Яблочное смузи или сок.
  5. Ужин. Чай по желанию и 1 куриное яйцо.
Какие разновидности бывают?

Четверг.

  1. Завтрак. 1 яйцо.
  2. Перекус. Пара апельсинов.
  3. Обед. Вареная рыба 250-300 гр и салат из свежих овощей.
  4. Полдник. 1-2 апельсина или грейпфрут.
  5. Ужин. Пара яиц. Готовить следует вкрутую.

Пятница.

Какие разновидности бывают?
  1. Завтрак. Чай, кофе по настроению. Парочка сваренных яиц.
  2. Перекус. Зеленое яблочко.
  3. Обед. Нарезка сырых овощей.
  4. Полдник. 1-2 яблока.
  5. Ужин. Вареная рыба 250-300 гр вместе с овощным салатом.

На выходные питание немного смягчается. Разрешается добавлять куриное филе в обеденный перерыв. В остальном дублирует рацион первых двух дней.

Какие разновидности бывают?

На 4 недели меню составляется точно таким же образом. Однако разрешается употребление практически любых фруктов в неограниченном количестве, за исключением бананов. Рыбу, мясо и яйца нужно чередовать по очереди в течении одной четверти месяца.

Книга «350 рецептов диеты Дюкан» Пьер Дюкан — купить на книгу с быстрой доставкой по почте

Какие разновидности бывают?

Диета на недели

Меню на 14 дней включает в себя 4 приема пищи. Пятая трапеза – это стакан кефира или молока перед сном. Отзывы о бразильской диете на 14 дней позитивные, женщины переносят ее хорошо. Результаты после строгого соблюдения правил питания впечатляют, а срывы бывают редко. Меню бразильской диеты на 14 дней вкусное и сытное.

Понедельник:

  1. Завтрак – банан, кусок хлеба и апельсиновый сок.
  2. Перекус – цитрусовый фреш.
  3. Обед – отварная рыба и овощной салат.
  4. Ужин – тушеная капуста и творог.

Вторник:

  1. Завтрак – отварные яйца.
  2. Перекус – кусочек хлеба и яблочный сок.
  3. Обед – говядина с картофельным пюре.
  4. Ужин – отварные яйца и зеленый горошек.

Среда:

  1. Завтрак – молоко и несколько тостов.
  2. Перекус – обезжиренный творог с зеленью.
  3. Обед – капустный салат и дикий рис.
  4. Ужин – мясо и яблоко.

Четверг:

  1. Завтрак – свежий ананас.
  2. Перекус – свежевыжатый сок и кусочек хлеба.
  3. Обед – куриная грудка, запеченная под сыром и ананасами.
  4. Ужин – морковный салат и отварной картофель.
Диета на недели

Пятница:

  1. Завтрак – хлебцы и сок из манго.
  2. Перекус – фруктовый салат.
  3. Обед – рыба с морковным гарниром.
  4. Ужин – вегетарианский суп с грибами.
Читайте также:  Диета при язве желудка – меню на неделю, питание и рецепты

Суббота:

  1. Завтрак – яблочный сок и хлебцы.
  2. Перекус – отварная свекла.
  3. Обед – овощной суп с сухариками.
  4. Ужин – обезжиренный творог.

Воскресенье:

  1. Завтрак – банан и виноград.
  2. Перекус – сок с хлебцами.
  3. Обед – говядина и овощной салат.
  4. Ужин – уха из лосося.

Судя по отзывам о бразильской диете на 14 дней, похудеть на ней можно минимум на 3 кг. Если лишнего веса много, то результат будет еще более впечатляющим.

Полезные советы

Стоит изучить рекомендации, которые позволят добиться высоких результатов в похудении:

  • ежедневно нужно выпивать порядка 1,5 литров чистой негазированной воды;
  • утро следует начинать со стакана теплой воды с лимоном. Это запустит процессы пищеварения и поможет организму пробудиться после сна.
  • недельная диета подразумевает 5 приемов пищи в день, двухнедельная – только 3;
  • еду нужно употреблять в одно и то же время. Промежуток между приемами пищи – 3-4 часа;
  • ужин – за несколько часов до сна.
  • занятия спортом через день принесут положительный результат. Это могут быть занятия в фитнес-центре и утренние разминки дома.

Комбинированное меню бразильской диеты

Если вы хотите максимально похудеть, нужно будет питаться так по 4 подхода, повторяя их друг за другом.

Понедельник

Это день под знаком всего рыбного:

  • Завтрак : Апельсиновый фреш; банан и тостовый хлеб (поджаренный на сухой сковородке).
  • Поздний завтрак : Любой цитрусовый сок (свежевыжатый).
  • Обед : Овощной салат без заправки, не добавлять крахмалистые овощи, можно 100 г диетической морской рыбы.
  • Полдник : Рыба, запечённая без добавления масла (100 г), капустный салат.
  • На ужин : Апельсиновый сок (или грейпфрутовый, свежевыжатый 200 мл); печенье, сухарик или небольшой кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Вторник

Это мясной день:

  • Завтрак : Вареное куриное яйцо (можно 2 перепелиных) и стакан яблочного сока (фреш).
  • Перекус : Гренки и пюре из яблок (без добавления сахара).
  • Обед : 100 грамм отварного мяса (лучше всего брать нежирную телятину), 2 отварные картофелины и листья салата.
  • Полдник : Делаем салат из вареного куриного яйца, консервированного горошка, любого вида нежирного мяса (заправка – оливковое масло).
  • Ужин : Хлебец со стаканом яблочного сока.

Среда

Это день под знаком молока:

  • Завтрак : Печенье, тост и стакан обычного молока.
  • Перекус : 100-120 г нежирного творога, в который можно добавлять зелень.
  • Обед : Отварной рис (100 грамм, хорошо выбрать бурый или неочищенный); салат из капустных листьев.
  • Полдник : Диетическое мясо (100 грамм) и зеленое яблоко (обычного размера).
  • Ужин : Свежевыжатый яблочный фреш и сухарик.

Четверг

День любителя ананасов!

  • Завтрак : Мякоть свежего ананаса (100 г) и свежевыжатый ананасовый сок.
  • Перекус : Апельсин (можно грейпфрут или стакан сока из цитрусовых) + тост.
  • Обед : Отварное мясо (или на пару, 100 г), пару кусочков свежего ананаса и ломтик твердого сыра (выбирайте минимальный процент жирности).
  • Полдник : Отварной картофель с морковным салатом и добавлением оливкового масла.
  • На ужин : Один стакан ананасового фреша (без добавления сахара).

Пятница

Едим манго:

  • Завтрак : Хлебец, сухарик или галетное печенье и стакан сока из манго.
  • Перекус : Фруктовый салат (яблоко + апельсин, можно целые, можно использовать половинки, если фрукты крупных размеров).
  • Обед : 100 г рыбки без добавления масла и салат из морковки (желательно вареной, если не любите в таком виде, то ешьте в сыром).
  • Полдник : Тарелка овощного супа и ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин : Стакан сока из манго; если чувствуете себя очень голодной, можно добавить небольшой хлебец.

Суббота

День со смешанным меню:

  • Завтрак : Яблочный фреш и поджаренный на сухой сковороде тост.
  • Перекус : Салат из вареной свеклы с добавлением небольшого количества растительного или оливкового масла.
  • Обед : Супчик из овощей (можно готовить с добавлением растительного масла) с кусочком черного хлеба.
  • Полдник : Овощное рагу (тарелка).
  • Ужин : Стакан яблочного сока и один хлебец.

Воскресенье

Виноградный день:

  • Завтрак : Одна гроздь винограда и среднего размера банан.
  • Перекус : Кружка виноградного фреша и хлебцы (не больше двух).
  • Обед : Нежирное мясо (100 г, приготовленного на пару или в духовке), тарелочка салата из капустных листьев.
  • Полдник : Диетический грибной или рыбный супчик, пару кусочков любых фруктов (по желанию).
  • Ужин : Жменя винограда и полный стаканчик того же сока.

Бразильская диета противопоказана при беременности и в период кормления грудью, а также при наличии любых заболеваний, связанных с работой внутренних органов. Прежде чем прибегнуть к помощи данной эффективной диеты, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!