Белковая диета «минус 5-7 кг за неделю»: плюсы и минусы

Этот сказ про то, что такое — диета для ленивых. Как работает подобный способ? Можно ли на нём избавиться от 5 или 10 кг в течение недели? Действительно ли это самая лёгкая диета для ленивых, или есть более приятные способы расставаться с лишними килограммами? Нужно ли при диете для ленивых заниматься спортом? Ответы на вопросы ищите ниже.

Запрещенные продукты

Методика похудения часто ассоциируется с какими-либо ограничениями. К сожалению это так. Если вы желаете избавиться от ненавистного лишнего веса и похудеть на 6 кг за неделю, от некоторых продуктов придется отказаться.

Список запрещенных ингредиентов:

  • при соблюдении белковой методики похудения запрещено употреблять любой вид алкоголя;
  • никакого фаст-фуда;
  • свёкла;
  • кукуруза;
  • бобовые;
  • консервы, соки, компоты (в том числе и домашние);
  • злаковые;
  • углеводная выпечка;
  • печень;
  • орехи.

Рекомендации специалистов

Сбросить 5 кг за неделю в домашних условиях не так просто, как может показаться на первый взгляд. Для этого нужно не только питаться по всем принципам диеты, но еще и иметь соответствующий психологический настрой, который не позволит сорваться на соблазн. Существуют некоторые советы, позволяющие провести правильную и эффективную диету, добиться желаемого результата в похудении.

Рекомендации нутрициолога по составлению меню на диете смотрите в видео:

Как выйти из диеты?

Низкокалорийная диета на неделю предполагает не только соблюдение всех правил питания, но и подразумевает правильный выход из нее для достижения нужных результатов и сохранения эффекта. Выходить из диеты необходимо постепенно и правильно, не создавая дополнительный стресс для организма, в котором он находится за счет ограниченного питания. Существуют основные правила выхода, на которые стоит ориентироваться:

  • На следующий день после диеты необходимо постепенно увеличивать калорийность рациона.
  • В меню каждый день добавляет по одному продукту, который будет только поддерживать форму, не провоцируя набор массы тела.
  • Питьевой режим нужно только увеличивать, достигая показателей 2,5 л в день.
  • Переходить на запрещенные продукты, в том числе и на сладкое, необходимо не ранее, чем через 2-3 недели после окончания диеты.
Рекомендации специалистов

Эти правила выхода из диеты позволят сохранить вес после лишенных 5 кг, чувствовать себя уверенными, легкими и красивыми.

Что делать для поддержания результата?

Выдержав легкую диету для похудения на 5 кг за неделю, нужно постараться максимально сохранить свой результат, не поддаваясь повторному накоплению лишней массы тела. Для этого важно уделить время физической активности, заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Активность можно черпать даже с повседневной жизни, к примеру, заменить езду на автобусе или автомобиле пешими прогулками, а подъемы на лифте – ходьбой по ступенькам.

Поддерживать себя в форме очень сложно, особенно после стремительного похудения. Именно поэтому, чтобы лишний раз не подвергать организм стрессовым ситуациям, не соблюдать стремительные ограниченные диеты, нужно научиться слушать свой организм, обеспечивать себе полноценную активность. Она не будет позволять лишнему весу накапливаться, ухудшая настроение, самочувствие, здоровье.

Читайте также:  6 типов интервального голодания, чтобы быстро похудеть. Выберите свой

Диета на дней – подробное меню

Для такой диеты нужно 1,5 стакана гречневой крупы, 4 стакана кипятка. Гречку высыпать в подходящую ёмкость и залить кипятком. Соль или сахар категорически нельзя добавлять. Каждый вечер необходимо подготовить следующую порцию на предстоящий день.

  • Утро: перед завтраком на голодный желудок выпиваем 1 стакан охлаждённой кипячёной воды медленными глотками);
  • завтрак: съедаем 3 часть от количества заранее приготовленной каши, выпиваем стакан сока или чая (не забываем, что соль добавлять нельзя);
  • обед: 1 / 3 часть гречневой каши;
  • ужин: 1 / 3 часть гречки.

Между приёмами пищи рекомендуется выпивать стакан томатного, тыквенного или морковного сока. Также можно пить зелёный чай и воду. Домашние сока подойдут лучше всего. От купленных в магазине лучше отказаться, в их составе очень много сахара.

Первые дни диеты будут очень сложными. Организму не хватает сахара. В таком случае диетологи рекомендуют съесть 2 яблока. Это пополнит запас пектина и углеводов в организме. Сорта должны быть несладкими. Если выдержать диету 7 дней, в конце результаты очень порадуют. Возможно, после этого сайт, где описана гречневая диета, пополниться ещё одним положительным отзывом.

Третий день сижу на диете. Как же хочется кушать! Но красота требует жертв. Постараюсь продержаться до конца.

Лиза

Разрешённые продукты для употребления

Главный вопрос любой диеты – какие продукты можно использовать, а какие нельзя.

Разрешённые продукты для употребления

Ниже в таблице по группам показаны продукты, которые можно есть во время диеты. В колонках справа показано содержание в них белков, жиров и углеводов, а также энергетическая емкость в калориях.

Первая категория – это овощи, зелень и фрукты. Что из этого можно смотрите в таблице.

Разрешённые продукты для употребления

Следующая категория – мучные продукты, крупы, кисломолочные. Заметьте, что в этой диете предлагается употреблять акациевый и липовый мед.

Далее, переходим к мясу и рыбе. Что из этого можно употреблять на завтрак, обед и ужин.

Разрешённые продукты для употребления

И, наконец, остались масло, жиры и напитки, естественно, безалкогольные.

Все остальные виды напитков, включая разнообразные соки, морсы и квасы полностью исключаются из рациона.

Разрешённые продукты для употребления

Быстрое похудение: эффективные экспресс-диеты на 3, и дней

  • Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней может состоять из употребления одного или нескольких продуктов, чаще всего выбранных по общему принципу. Например, кетогенные диеты основаны на сокращении углеводов, поэтому весь рацион будет состоять из белковых продуктов и клетчатки, а меню очистительных экспресс-диет состоят из детокс-продуктов: свежих овощей и фруктов.

Экспресс-диета на 3 дня: минус 5 кг

На 3 дня лучше всего выбрать эффективную питьевую экспресс-диету, на которой можно потерять от 2 до 5 кг. Основные принципы экспресс-диеты на 3 дня:

  • Питьевая диета на 3 дня – это полноценный детокс, во время которого можно пить не только чистую воду с лимоном, но и зелёный чай, травяные отвары, смузи из свежих овощей и фруктов без сахара, натуральные фруктовые или овощные соки без каких-либо добавок.
  • Экспресс-диета на 3 дня позволяет быстро сбросить не только килограммы, но и очистить организм от шлаков, токсинов и подготовиться к более длительному сроку похудения.
  • Один из самых полезных напитков трёхдневной питьевой диеты – отвар шиповника. Сушёные ягоды можно приобрести в аптеке, залить их кипятком, настоять в течение нескольких часов и пить по мере ощущения голода.
  • На питьевой диете категорически запрещён алкоголь, сладкая газировка и сахаросодержащие покупные соки. 

Овощная экспресс-диета на 5 дней позволит сбросить от 3 до 5 кг, если соблюдать главное правило: вся пища должна быть приготовлена без соли, сахара и масла.

Основные принципы диеты на 5 дней:

  • Ты можешь употреблять в пищу сырые, печёные, варёные или тушёные на воде овощи 3-6 раз в день.
  • Отдавай предпочтение свежим зелёным овощам: огурцы, салат, китайская капуста, зелёный перец, сельдерей.
  • При регулярных занятиях спортом такая диета принесёт ощутимые результаты уже за 2-3 дня.
Читайте также:  Диета при язве желудка – меню на неделю, питание и рецепты

Самая длительная и эффективная диета, основанная на принципе кетогенеза. В состоянии углеводного голодания клетки начинают ускоренно расходовать накопленные жиры, поэтому меню диеты состоит на 90% из белковой пищи.

Примерное меню такой экспресс-диеты на неделю:

  • варёные яйца;
  • куриный бульон без соли;
  • отварная рыба, зелёные овощи.
  • кефир;
  • зелёные яблоки ( 2 штуки);
  • горсть миндальных орехов.
  • тушёные кабачки, варёное яйцо;
  • отварная индейка;
  • кефир.
  • творог;
  • запечённая рыба;
  • авокадо.
  • отварная курица;
  • тушёная капуста;
  • 2 варёных яйца.

Всю пищу необходимо употреблять без масла и соли, сахар категорически запрещён в любом виде.

Диета для ленивых: 7-ми дневное меню

В качестве помощи мы предлагаем вам готовое меню на каждый день диеты для ленивых на неделю:

Первый день диеты для ленивых

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: омлет с зеленью и томатами;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: грейпфрут или апельсин;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: овощное рагу, запеченная курица и с пряными травами;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: 100 г овощного салата, заправленный лимонным соком и с оливковым маслом;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: запеченная треска, салат из огурцов и помидоров.

Второй день диеты для ленивых

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: овсянка с медом и сухофруктами;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: яблоко или грейпфрут;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: овощной крем-суп из тыквы, 1 ржаной хлебец;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: 50 творога со смородиной или малиной;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: запеченная телятина или говядина с овощами.

Третий день диеты для ленивых

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: 100 г творога с фруктами и медом;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: 3 мандарина или 2 яблока;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: картофельный суп, мясо кролика;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: 2 отварных яйца, зеленый салат.

Четвертый день диеты для ленивых

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: гречка с овощами и грибами;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: 100 г клубники;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: овощной борщ, кусок отварной телятины;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: салат из зелени, томатов и яйца;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: лосось запеченный со стручковой фасолью.

Пятый день диеты для ленивых

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: овсянка с клубникой и медом;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: 2 киви;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: овощное рагу, мясо кролика;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: овощной салат, 100 г отварных креветок;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: салат из рукколы и томатов, запеченная форель.

Шестой день диеты для ленивых

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца с брынзой и ломтиком помидора;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: 2 персика;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: гречневая паста с морепродуктами;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: стакан кефира;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: запеченная перепелка, рагу из цуккини и томатов.
Читайте также:  Как похудела Алла Пугачева? Рецепт диеты от Примадонны

Что делает диету простой

Чтобы соблюдать диету было легко на протяжении всего срока похудения, она должна быть составлена на основе следующих принципов:

  1. Из меню убираются только быстрые углеводы (мучные изделия и все сладкое). Сложные углеводы, белки и жиры остаются в пропорции 20:50:30.
  2. В меню отсутствуют дорогие и труднодоступные продукты: черная икра, устрицы, мраморное мясо и другие деликатесы.
  3. Схема питания не должна быть основана на подсчете калорий.

Простая диета для похудения должна сопровождаться советами и рекомендациями специалистов в диетологии. Присутствие в процессе сгонки веса фитнес-инструктора или спортивного врача помогут избежать распространенных ошибок, позволят сохранять мотивацию.

Противопоказания

Быстрое похудение в любом возрасте становится стрессом для организма. Садиться на экспресс-диету с уменьшением калорийности можно лишь здоровым людям. Противопоказания для диеты на неделю минус 5 килограмм очень существенные:

  • беременность и период лактации;
  • возраст до 18 лет;
  • проблемы с ЖКТ и нарушения работы пищеварения;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • больные почки или печень;
  • диабет;
  • лечебная диета.

Чтобы похудение прошло без вреда для здоровья, нужно обязательно обратить внимание на наличие противопоказаний.

Противопоказания

Похудеть на 5 кг за одну неделю возможно, но прибегать к такому способу не стоит слишком часто. Сбросив лишний вес таким образом, придется постараться, чтобы килограммы не вернулись.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Подготовка

Диета 5 кг за неделю – одна из действенных схем питания. Но чтобы получить желаемый эффект, к ней нужно правильно подготовиться. Если однажды проснуться утром и решить соблюдать строгое питание, это будет очень большим стрессом для организма, из-за чего вероятность срыва через несколько дней будет максимальной, как и появления негативных последствий для здоровья.

Надлежащая подготовка включает:

  • Оценка своего состояния здоровья. Нельзя начинать диету, которая подразумевает кардинальную смену питания, если наблюдаются плохое самочувствие, вирусные или инфекционные заболевания.
  • Постепенное облегчение питания. За несколько дней до начала похудательного процесса необходимо исключить вредные, запрещенные продукты. Употреблять рекомендуется нежирное мясо и рыбу, овощи и фрукты. С течением времени меняется и режим приема пищи.
  • За 3-4 дня организм нужно готовить к соблюдению питьевого режима. Особенно важно делать это тем людям, которые не привыкли пить за день много воды.
Подготовка

Не стоит забывать и про эмоциональную сторону подготовки. Диета на 7 дней минус 5 кг – довольно строгая, а потому нужно настроиться на позитивный лад и поверить в свои силы.

Нюансы:

  • Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 стакана гречневой крупы, и 1 л кефира.
  • Эти продукты можно принимать в пищу одновременно или по очереди.
  • Всего должно получиться 5-6 порций.
  • Под запретом находятся сахар и соль.
  • Пить жидкость следует в промежутках между едой.
  • Чтобы улучшить вкусовые характеристики гречневой каши, можно добавить к ней немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.
  • Один раз в сутки допустимо употреблять овощ — огурец, томат или морковь. Лучше, чтобы это был дополнительный прием пищи, который не совпадает с основным.

Наибольшим количеством положительных качеств обладает невареная, а запаренная каша. Для этого крупу помещают в термос и заливают кипятком в пропорции 1 к 2. Если подготовить ее с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет употреблять в пищу.