Атомная диета: особенности, преимущества, недостатки, меню

Диета космонавтов — одна из самых результативных современных диет. Название этого способа похудения не имеет отношения к диете настоящего космонавта. Никаких тюбиков и сублимированных продуктов ее рацион не включает. Диета основана на ограничении калорийности рациона питания.

Основные правила диеты космонавтов

  • Запрещены продукты, содержащие клетчатку, все приправы и вкусовые добавки (в том числе соль), животные и растительные жиры.
  • Кушать необходимо 4 раза в день, перекусывать разрешается стаканом обезжиренного кефира.
  • Отступать от меню диеты и последовательности приемов пищи запрещено.
  • Ограничить физическую активность до пеших прогулок, занятия спортом и фитнесом нежелательны.
  • Выход из диеты совершать постепенно, сначала повышая калорийность завтраков, а через несколько дней и ужинов.

На протяжении всего срока диеты на завтрак следует съедать 1 яйцо (отварить вкрутую, либо пожарить без масла), выпивать 200 мл обезжиренного кефира и чашку кофе без сахара и молока. Обед составит 300 г отварного куриного мяса без кожи, пол-литра куриного бульона и чашка кофе. На ужин можно выпивать стакан кефира или зеленого чая. Пить в течение дня нужно как можно больше. Подойдет негазированная минеральная вода.

Название диеты, не имеющей никакого отношения к питанию космонавтов, возможно, связано с тем, что выдержать ее смогут лишь люди со здоровьем космонавта. Данная диета рассчитана на 20 дней. За это время люди, страдающие большой массой (тучные люди) смогут потерять до 20 кг веса.

Начинать диету космонавтов можно только абсолютно здоровым людям, после консультации терапевта на предмет противопоказаний и приема витаминно-минерального комплекса. Диета запрещена беременным и кормящим женщинам, детям и людям пожилого возраста. Повторять данный метод похудения разрешается не чаще 1 раза в год.

Основные преимущества кетогенной диеты

Согласно исследованиям, результаты которых приведены в некоторых медицинских источниках, благодаря данному способу питания можно:

  • в короткие сроки нормализовать массу тела;
  • обеспечить профилактику появления злокачественных опухолей;
  • увеличить продолжительность жизни;
  • успешно заниматься физическим и интеллектуальным трудом.

Пропагандируют данный вид диетического питания многие известные личности, в том числе «звезды» Голливуда – Ким Кардашьян, Гвинет Пэлтроу, а также известные спортсмены. Среди них, например, баскетболист Леброн Джеймс, обладающий изумительной формой тела. Их пример вдохновляет многих людей, страдающих излишней массой тела.

Но не только кинозвезды и спортсмены становятся фанатами диеты для похудения без усилий. Масса сотрудников знаменитой американской Кремниевой долины увлекается кетодиетой. Как известно, программисты и менеджеры вынуждены подолгу сидеть за компьютером. Низкая физическая активность неизбежно приводит к набору веса, а затем и ожирению, ухудшению общего состояния здоровья, развитию многих заболеваний. При этом людям приходится заниматься напряженным интеллектуальным трудом. Популярность диеты с большим количеством жиров объясняется тем, что именно данный способ питания – это обязательная часть так называемого биохакинга.

Основные преимущества кетогенной диеты

Справка . Биохакинг – креативная интеллектуальная система, особый способ жизнедеятельности интеллектуалов.

Система включает:

  • специальные тренировки для увеличения мозговой активности;
  • использование особых диет для улучшения интеллектуальных способностей и получения энергии;
  • прием биодобавок с целью повышения работоспособности и оптимальной работы нейронов.

Внимание!Без назначения врача не следует принимать никаких биологически активных добавок для похудения. Многие лекарства имеют сомнительный состав и опасны для организма. Что касается непосредственно кетодиеты,как способа похудения, менюдля каждого пациента подбирается только квалифицированным диетологом с достаточным опытом работы в данной сфере.

Плюсы

Краткосрочная диета для похудения и очищения помогает избавиться от жировых накоплений, токсинов, избытка воды. Она основана на белковых продуктах, под запретом пищевые волокна – клетчатка. Сбрасывать по килограмму за день заманчиво, поэтому диета космическая распространена, популярна, но специалисты-диетологи негативно отзываются о ее строгости, бескомпромиссности, серьезной физической и психологической нагрузке на организм. Врачи не советуют прибегать к ней чаще раза в год, хотя многое в жестком «космическом» режиме оправдано:

  1. Вес снижается эффективно, за короткие сроки;
  2. Потеря килограммов идет не только за счет удаления лишней жидкости из организма и уменьшения мышечной массы, а из-за быстрого расщепления накопленного жира.
  3. Белковые продукты перевариваются долго, но энергетическая ценность протеинов высока, поэтому человек, теряющий вес, не испытывает мук голода.
  4. Сокращается размер желудка, что в дальнейшем позволит организму ограничиваться небольшими объемами пищи.
  5. Немаловажный фактор – низкая стоимость, доступность «космических» продуктов, простота их приготовления.
Читайте также:  Диета средиземноморская меню на каждый день и неделю

К серьезным минусам и недостаткам диеты относятся следующие:

  1. Однообразие белкового меню, которое может довести до нервного расстройства и вероятности срыва.
  2. Не разрешается употребление сладкой пищи, соли, приправ. Такая еда воспринимается как безвкусная, не приносит удовольствия, быстро надоедает, что негативно действует на настроение и самочувствие худеющих «космонавтов».
  3. Скудость питания замедляет метаболизм, поскольку организм лишается нужной энергии. Это может негативно сказаться на выходе из диеты: начнется компульсивное переедание, быстрый набор веса.
  4. Возможность появления апатии, быстрой утомляемости, раздражительности, обморочного состояния;
  5. Сбои в работе сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, мочевыводящей системы, печени из-за отсутствия в рационе привычных жиров и углеводов.
  6. Ухудшение состояния кожного покрова, ломкость ногтей, ослабление волос.
Плюсы

Диета космонавтов прекрасно расправляется с лишним весом. Отзывы худеющих на этой диете говорят об её высокой эффективности. Во время этой диеты — улучшается внешнее состояние кожи и волос, уходит дряблость, прыщи и прочие негативные явления. Происходит очищение организма. Меню достаточно простое, вам не придется возиться часами на кухне. Диета позволяет употреблять довольно большое количество белка.

— Из-за низкой калорийности — вам вряд ли удастся активно заниматься спортом. Скорее всего, будет ощущаться лёгкая слабость, которая не позволит вам совершать даже лёгкие пробежки. Но всё же постарайтесь проявлять двигательную активность, например, можно совершать пешие прогулки. Если вы живете в доме с лифтом, то откажитесь от него в пользу лестницы.

— Большое количество белковой пищи может вызвать кетоацидоз, это заболевание возникает во время того, когда в организм поступает слишком мало углеводов. Следите за своим состоянием, если почувствуете тошноту, головокружения, рвоту — лучше прекратить подобную диету.— Для такой диеты нужна сила воли. Боритесь со срывом с диеты.—Есть противопоказания:

  • нельзя беременным и кормящим матерям.
  • нежелательно тем, у кого есть проблемы с почками, заболевания сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.

Как «вернуться на Землю»

Любая строгая и длительная диета требует постепенного возвращения к привычному рациону. Если после окончания диеты вы начнёте очень сильно объедаться, это может нанести ущерб не только фигуре, поскольку потерянный вес начнёт быстрыми темпами возвращаться, но и организму, который будет воспринимать каждый поступающий продукт питания как инородное тело: ещё бы, он от такого отвык. Поэтому если вы мечтаете о том, чтобы ваши усилия не прошли напрасно, необходимо подсчитывать калорийность своего рациона, постепенно увеличивая количество углеводов, желательно во время завтрака – каша, фрукты, растительные и животные жиры, мясо, овощи.

Как «вернуться на Землю»
Как «вернуться на Землю»
Как «вернуться на Землю»
Как «вернуться на Землю»
Как «вернуться на Землю»
Как «вернуться на Землю»

Во время такой диеты и даже после неё, необходимо отказаться от таких продуктов, как сахар, жиры, белая мука, причём воздерживаться следует как можно дольше. Также для достижения максимального эффекта одной диеты недостаточно, нужно сочетать её с разумными физическими нагрузками. А если осуществлять эти нагрузки не только во время диеты, но и после неё, то результат сохранится на очень долгое время. После диеты необходимо следить за состоянием кожи, делая различные обёртывания и пилинги для неё, а также достаточно её увлажнять, ведь резкое сокращение потребления жиров приводит к нежелательным растяжкам на коже, а также к морщинам. Этот факт вызывает необходимость заботиться о коже лица и тела.

Как «вернуться на Землю»
Как «вернуться на Землю»

Правила

Добиться желаемого результата путем атомной диеты можно только строго соблюдая 24-часовой интервал между белковыми и углеводными днями. Кроме того, важно соблюдать следующие правила:

  • Откажитесь от приема пищи за 3 часа до сна;
  • Полностью уберите из ежедневного рациона сахар, картофель, хлебобулочные изделия;
  • Старайтесь не голодать и не переедать;
  • Питаться следует по дробному принципу – маленькими порциями до появления легкого чувства насыщения.
Правила

Все разрешенные в рамках диеты продукты можно употреблять в неограниченных количествах. При этом, чтобы добиться быстрого результата, количество калорий в сутки не должно превышать 1200 ккал.

Выход из диеты

Для закрепления веса и дальнейшего его поддержания нужно правильно выходить из диеты. Для этого необходимо:

  • в первую неделю ввести прием порции овсянки на завтрак;
  • во вторую неделю добавить немного фруктов (не более 100 г в день);
  • отдавать предпочтение несладким сортам фруктов, а от бананов, хурмы, дыни, винограда, инжира и цукатов лучше вообще отказаться;
  • избегать крахмалистых овощей (картофеля, кабачков, помидоров). Включать их в рацион рекомендуется не чаще одного-двух раз в неделю;
  • раз в неделю проводить разгрузочные дни.

Вводить овощи в меню следует осторожно: кишечник должен «заводиться» постепенно. При большом количестве овощей в рационе после длительного перерыва в их поступлении возможны колики и спазмы в кишечнике.

Выход из диеты часто сопровождается нарушением пищевого поведения. Оно проявляется в виде острого желания поесть высокоуглеводных продуктов (кондитерских изделий, сладких фруктов, блюд из картофеля). Если после диеты сразу вернуться к прежнему рациону питания, то потерянные килограммы вернутся с лихвой.

Важные советы

Разработанная диета для космонавтов позволяет привести тело в порядок, но и требует от человека серьезного психологического настроя. К особенностям программы можно отнести:

  • Монопитание – достаточно жесткая программа предполагает употребление в пищу определенных продуктов. Использовать предложенную программу можно только в случае, когда человек абсолютно здоров.
  • Большое количество воды – употребить за день нужно минимум 2 литра воды. Этот показатель может быть значительно увеличен – все зависит от первоначального веса.

Для расчета необходимого количества воды нужно использовать такую формулу: на каждый килограмм необходимо употреблять по 30 мл воды.

  • Отказ от активных физических нагрузок. Не стоит заниматься спортом, когда организм фактически испытывает стресс и сушится на монодиете. Однако не стоит упускать шанс прогуляться на свежем воздухе, а вот пробежаться или пойти в спортзал на жесткую тренировку уже не придется.
  • Дополнительная возможность – это употребление нежирного кефира в перерывах между приемами пищи. Вообще такой перекус не рекомендован, он может быть использован исключительно в случаях, когда человек плохо переносит сложности диетической программы. Отказаться от диеты космонавтов следует, если самочувствие ухудшается.
  • При наличии неприятных последствий не стоит продлевать диету более, чем на 10 дней. Максимальный же срок программы при нормальном самочувствии – это 20 дней. Сидеть более указанного времени на диете космонавтов запрещено! Это опасно для здоровья.
  • Использовать жесткую программу для снижения веса часто нельзя. Использовать ее можно только 1 раз в год.
  • Если есть возможность, следует посещать косметические кабинеты и спа-салоны, записываться на лечебные массажи, которые исключат отвисание кожных покровов.

Некоторые люди после недельного курса отмечают, что вес перестал таять. Однако динамика его снижения не теряется, поскольку уходят сантиметры с талии, рук, бедер, живота. Чтобы подбадривать себя, можно не становится на весы, но постоянно замерять свои пропорции. При четком соблюдении правил они будут уменьшаться.

Влияние на здоровье и мнение экспертов

За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:

  1. Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
  2. Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
  3. Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
  4. Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
  5. Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.

В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.

Подарил жене щетку для окон WinClean

Отзыв оставил(а) EvilKraken

Оценка: 4

(из 5-ти)

Достоинства:

Удобство даже для недосягаемых углов, мощность магнита, компактность

Недостатки:

Тяжело магниты разъединять

Подарил жене щетку для окон WinClean

Мытье окон для моей жены – сущее мучение, особенно с уличной стороны, так как мы живем на 11 этаже. Мне надоело выслушивать ее жалобы, поэтому купил ей специальную швабру на длинной ручке, но оказалось, что она плохо моет окна, да и не особо досает до самого верхы и других краев с улицы. Поэтому от проблемы не ушли. На работе после очередного “нытья” я заговорил с коллегами об этом и наша менеджер посоветовала взять щетку для окон WinClean. Рассказала, как она действует. Я был шокирован, что такое изобрели!!! Это реальная эврика. Поэтому не думая, заказал, а жене запретил мыть окна до время получения. Сюрприз удался – она была в восторге. Конечно, испробовали это чудо вдвоем.

Расскажу и вам, что это такое. Щетка выполнена в виде треугольника с четкими краями. Она состоит из 2-х половинок, которые оснащены мощными магнитами. Одну из половинок надо расположить со стороны улицы, другую в комнате, но так, чтобы они полностью совпали и смагнитились. Моешь окна внутри помещения, а снаружи одновременно моет вторая щетка. При этом толщина стекол может достигать до 2,5 мм.

Для того, чтобы обезопасить себя от потери половинки, которая на улице, к ней прикреплена веревка. А на той части, что внутри остается, есть удобная ручка, чтобы водить по стеклу.

Перед использованием, надо смочить материал, который в щетке WinClean в моющем растворе или воде (на двух треугольниках).

PS: не рискуйте соединять магниты без стекла или специальной решетки, как это сделал я. Потому разъединить потом очень трудно.

«Космическая» диета на дней

Существует еще один вариант космической диеты – американская диета для космонавтов, рассчитанная на две недели. Ходят слухи, что эту систему питания разработали в НАСА специально для покорителей космоса, чтобы наиболее полно обеспечить их питательными веществами и необходимыми микроэлементами, а также исключить проблемы с газообразованием в кишечнике во время пребывания в невесомости. Диеты «вышла в народ» и приобрела большую популярность, но не столько благодаря своей сбалансированности и благоприятному влиянию на желудок, а именно из-за эффективного снижения веса.

Придерживаясь этой версии диеты, можно без труда попрощаться даже с 10 кг лишнего веса – все будет зависеть от того, сколько у вас его имеется в начале. Приятными моментами питания станут быстрые результаты и полноценный, сытный рацион. Эту диету легко соблюдать, а цифры на весах постоянно будут подпитывать вашу мотивацию.

Принципы и правила диеты на 14 дней:

Диета американских космонавтов длится две недели, разрешается круговой повтор также через две недели после ее завершения. Подробный список того, что можно есть на диете и нельзя, смотрите далее, а сейчас кратко рассмотрим основные постулаты, которые гласят:

«Космическая» диета на дней
  1. Избегайте соли.
  2. Ограничьте углеводы.
  3. Пейте не менее двух литров воды в день.
  4. Употребляйте только обезжиренные продукты, исключите сливочное масло, растительные масла и маргарин.
  5. Исключите хлебобулочные изделия и ограничьте зерновые продукты.
  6. Из-за высокого содержания крахмала (простых углеводов) нужно избегать картофеля и риса.
  7. Разрешенные овощи ешьте столько, сколько хотите, именно они помогут вам держать голод под контролем.
  8. Употребляйте свежую зелень, а овощи готовьте на пару или ешьте в свежем виде.

Исключите сахар и все продукты с ним (конфеты, печенье, торты, пирожные, мороженое и т.п.)

Одним из ключевых моментов снижения веса на этой системе похудения является употребление большого количества воды. Она помогает улучшить обмен веществ, ускорить похудение, избежать резкого чувства голода и вывести токсины из организма.