Атомная диета: худеем быстро и без проблем

Атомная диета относится к тем диетическим программам, которые дают возможность похудеть без вреда для здоровья. Такое название для неё выбрано не случайно, поскольку эта методика способствует ускорению в организме метаболических процессов.

Принципы диеты

Несмотря на сладкий вкус, дыня – продукт низкокалорийный. В 100 г ее мякоти содержится всего 35 ккал. Она хорошо насыщает за счет содержания грубых растительных волокон, на усвоение которых уходит больше энергии, чем поступает с продуктом.

Существует немало разновидностей дынной диеты. Дыни хорошо сочетаются с другими близкими по составу овощами – огурцами, тыквой. Также их можно совмещать с кефиром, злаками или использовать для монодиеты. В щадящих вариантах питания предлагается заменять дыней один или несколько приемов пищи в день.

Принципы диеты

Мякоть дыни не рекомендуется есть вприкуску с другими продуктами и любыми напитками. Это может привести к метеоризму или расстройству желудка. Пить разрешенные напитки – воду без газа, зеленый, травяной или некрепкий черный чай, разрешается не менее чем через 20 минут после употребления дыни. Добавлять в питье сахар во время диеты нельзя.

Ужин не должен быть поздним. Если он включает в себя мякоть дыни, оптимальное время для трапезы – 18:00-19:00 часов. Дыня оказывает мочегонное действие, как и арбуз, поэтому при более позднем ее употреблении возможны проблемы со сном из-за частых позывов к посещению туалета.

Атомная диета — суть и правила

Принцип действия этой методики похож на диету Дюкана, и заключается в чередовании белковых и углеводных дней.

Почему работает такая система?

Поскольку основным «топливом» для организма являются углеводы, дающие ему энергию, то в белковый день, когда исключается их потребление, он испытывает её недостаток и начинает добывать себе питание из жировых запасов, расщепляя их.

Кстати, рацион палео диеты запрещает употребление всех зерновых продуктов.

Во время углеводного дня поддерживается низкая калорийность рациона, не превышающая ту энергию, которую организм затрачивает.

Чередование этих дней дает возможность «расшевелить» метаболизм, ускорить обменные процессы и направить организм на сжигание жировых запасов.

Правила диеты очень простые:

  • строго соблюдать очередность белковых и углеводных дней;
  • питание должно быть дробным, небольшими порциями, не допуская переедания;
  • ужин должен быть не позднее как за 3 часа до сна;
  • из рациона исключаются сахар, мучные изделия и картофель.

Кстати, яичная диета для похудения гарантирует снижение веса на 3-4 килограмма за 7 дней.

Атомная диета – достоинства

Атомная диета не случайно очень популярна, ведь достоинства её очевидны, и опробованы на себе многими худеющими.

К ним относятся:

  • безопасность и высокая результативность методики;
  • отсутствие дискомфорта – худеющие не испытывают изнуряющего чувства голода, слабость, физическое и эмоциональное истощение;
  • не требуется скрупулезный подсчет калорий;
  • меню полностью сбалансировано, поскольку организм в достатке получает не только белки и углеводы, но также все нужные витамины и минералы;
  • можно достаточно долго придерживаться этого способа питания;
  • в праздничные дни разрешаются послабления ‒ можно побаловать себя любимыми блюдами;
  • во время углеводных дней происходит хорошая чистка кишечника, поскольку продукты, входящие в меню, богаты клетчаткой, что также не вызывает проблем со стулом;
  • на фоне этой системы питания можно не прекращать занятия спортом, поскольку рацион богат белковой пищей.

Кстати, многие сомневаются, что средиземноморская диета в условиях России можно провести по всем правилам. Однако, в условиях современного рынка, возможно найти любые продукты.

Атомная диета – противопоказания

Как таковых противопоказаний и ограничений по возрасту диета не имеет, поскольку рацион питания сбалансирован и подходит практически всем. Лишь имея серьезные нарушения здоровья, следует проконсультироваться с врачом и подкорректировать рацион, в соответствии с особенностями состояния. [adrotate banner=»18″]

Читайте также:  Гарциния Камбоджийская: полное руководство для похудения

Питание по группе крови для женщин позволяет существенно ослабить течение различных хронических заболеваний.

Как похудеть без диет в домашних условиях

Не менее актуальным является вопрос о том, как можно похудеть без использования диет. Такого результата можно добиться и другими способами, но за более продолжительный период времени.

Без диеты худеют при помощи следующих способов:

  1. Соблюдение правильного питания.
  2. Ведение здорового образа жизни.
  3. Регулярные тренировки и занятия спортом.

Эти методы следует сочетать друг с другом, чтобы похудеть в домашних условиях. Сброс лишних килограммов будет идти не так быстро, зато эффект окажется более устойчивым, чем при соблюдении диеты.

Достоинства, недостатки и противопоказания

Система потребления пищи родом из Востока имеет преимущества перед аналогами.

К главным из них относятся:

  • Простота кулинарии. Сложные рецепты не предусмотрены, почти все фрукты, овощи и приправы привычны для организма.
  • Малые расходы. Не обязательно приобретать дорогие фрукты, морепродукты, сыры.
  • Быстрый результат. Это оперативная, скорая помощь тем, кто решил избавиться от лишнего веса.
  • Эффективное очищение органов и тканей. У восточной программы — выраженный оздоровительный эффект.
  • Улучшение пищеварительных функций. Обменные процессы ускоряются, что способствует работе желудочно-кишечного тракта.
  • Сохранение мышечной массы. Действие направлено только на устранение лишнего жирового слоя.

У пищевого курса есть минусы:

  • Жесткость. При игнорировании основных правил результата не будет.
  • Четкое расписание. Пятиразовое питание с трехчасовыми перерывами – обязательно.
  • Аллергены в меню. Рекомендуется потреблять яйца, цитрусовые, а они способны спровоцировать аллергическую реакцию.
  • Несбалансированность. Рацион однообразный из-за малого количества углеводов.
  • Высокая вероятность возвращения лишнего веса. Особенно часто это происходит при игнорировании рекомендаций.
Достоинства, недостатки и противопоказания

Восточная диета подходит не всем не только из-за недостатков, но и из-за противопоказаний.

К ним относятся:

  • непереносимость определенных продуктов питания;
  • беременность, период лактации;
  • слабый иммунитет;
  • серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта (об основных принципах диеты при болезнях ЖКТ вы узнаете тут);
  • реабилитационный период после хирургического вмешательства;
  • подростковый и пожилой возраст.

Внимание: если нет противопоказаний, придерживаться восточной системы диетического питания можно в течение ограниченного промежутка времени. Питаться по-восточному постоянно нельзя.к оглавлению ↑

Как выбрать диету и не ошибиться

Вы уже выбрали диету и приступили к снижению веса. Но как понять, подходит ли она именно вам? Будет ли она эффективной для вас? Существуют признаки, которые подскажут, правильно ли вы худеете и не ошиблись ли с выбором.

Для начала оцените, насколько сильно вас мучает голод на выбранной диете. Если приступы голода невыносимы, то это огромный стресс для организма, и значит, что питание вам не подходит. Также обратите внимание, происходит ли снижение веса. Как правило, это заметнее всего в первые дни диетического питания, но постепенно вес словно «замирает». Хорошей практикой является ведение дневника веса, где записи вносятся с утра и натощак. Так можно оценить действенность выбранной диеты и подкорректировать её при необходимости.

Если выбрать диету для похудения правильно, то уже через несколько недель можно почувствовать легкость в теле, прилив душевных и физических сил, исчезнет раздражительность, улучшится внешний вид. А самое главное, появится внутренняя уверенность и повысится самооценка!

Показателем эффективности диеты будет стойкое закрепление полученного результата, то есть желаемого веса. Если вес будет держаться стабильным, значит, вы не ошиблись с диетой. А вот если нет, то вы что-то упустили при выборе диеты.

Другие дополнительные советы

Подобрать примерное меню правильного питания на каждый день несложно. Гораздо сложнее не сорваться и не вернуться к своим прежним гастрономическим привычкам.

Превратить ПП в привычку вам помогут несколько простых рекомендаций:

  1. Поймите, что правильное питание – это не новомодная диета на пару недель, которая с первого дня сделает вашу фигуру стройной и красивой. Это образ жизни, который сохранит вам здоровье, молодость и красоту, избавит от проблем с лишним весом, волосами, кожей.
  2. Запишите на листке бумаги цели, которых вы хотите добиться, придерживаясь ПП.
  3. Переходите на полезный рацион постепенно. Избавьтесь от колбас, сосисок, майонезов на полке холодильника, начните немного недосаливать еду, избегайте чипсов, снеков и других «вкусностей». Вводите в рацион новые блюда из овощей, открывайте для себя незнакомые вкусы.
  4. Не зацикливайтесь на правильном питании. Расширяйте кругозор, увеличивайте круг интересов.
  5. Не корите себя за срыв. Проанализируйте причины, по которым вы купили сухарики или шоколадный батончик (голод, недостаток калорий в утреннем завтраке).
  6. Носите с собой полезные перекус (яблоки, бананы, орехи, сухофрукты), чтобы в случае внезапного голода не сорваться на какую-нибудь «гадость».
Читайте также:  Диета Пегано при псориазе — рецепты, меню на неделю, отзывы

Рецепты блюд на диете

Блюда, которые можно употреблять при соблюдении этой диеты, должны соответствовать следующим правилам:

  1. Рыбу и мясо нужно брать исключительно диетических сортов.
  2. В качестве способа термической обработки применяется лишь отпаривание, запекание и отваривание.
  3. Гарниры и салаты запрещается заправлять специями, уксусом и соусами.
  4. Молочные продукты должны содержать минимум жира.
  5. Супы желательно готовить с помощью вторичных бульонов.
Рецепты блюд на диете

Самые распространенные блюда:

  1. Тефтели на пару. В фарш из обезжиренной рыбы или мяса нужно добавить 1-2 взбитых куриных яйца, после чего всыпать в приготовленную смесь 1-2 ст. л. отваренного риса или хлопьев овсянки. Приправы добавляются по вкусу. Масса перемешивается, после чего из нее нужно создать тефтели руками, обработать их овсяной мукой и готовить в течение 40-50 минут на пару.
  2. Печеная рыба. Обработанный рыбный продукт нужно спрыснуть соком лимона и добавить немного морской соли. После этого рыбу нужно убрать на 120-140 минут в холодильную камеру, чтобы она замариновалась. Затем в брюшко следует поместить небольшие куски лимона, эстрагон или чабрец, обернуть блюдо фольгой и поставить в духовую печь, выставив температуру в 180°C. Длительность готовки – 20 минут.
  3. Рулеты из мяса и чернослива. Филе курицы нужно разрезать на 2 равные части. Каждую из частей следует тщательно отбить, обработать соком лимона и поместить на них по 2-3 ягоды чернослива. После этого кускам филе нужно придать форму рулета. Для запекания блюда можно использовать пекарскую бумагу, металлическую решетку или силиконовый коврик.
  4. Котлеты из моркови. 1 кг отваренного овоща нужно растереть до пюреобразного состояния, после чего требуется сделать смесь из 2 ст. л. отрубей и такого же количества обезжиренного молока. Блюдо должно настояться в течение 10-12 минут. Затем обе массы смешиваются друг с другом, в них добавляется 6 яичных белков, заранее взбитых до пенообразного состояния. Из получившегося состава нужно слепить котлеты и проварить их на пару в течение 15 минут. Можно запечь блюдо в духовой печи.

Метаболическая диета: Подробное описание, Рецепты, Меню на каждый день

Оглавление

Подробное описаниеРецептыМеню на каждый деньТаблица продуктов

Подробное описание

Подробнее — меню израильской диеты.

Злаковая диета 7 дней 10 кг по ссылке.

Рецепты

Меню на каждый день

Второй

Завтрак: 1 чашка черного кофе с одним кусочком сахара (обязательно) Обед: 200г ветчины, 1йогурт

Ужин: как и в первый день + один фрукт на ваше усмотрение.

Третий

Завтрак: первый день диеты+ 1 кусочек жареного тоста Обед: 2 яйца вкрутую, 1 ломтик ветчины и салат первого дня

Ужин: 1 вареный сельдерей, 1 помидор и кусочек фрукта

Четвертый

Завтрак: как в первый день + 1 тост Обед: свежевыжатый апельсиновый или яблочный сок, 1 йогурт

Ужин: 1 яйцо вкрутую, 1 большая морковь, творог (около 200 г)

Пятый

Завтрак: 1 большая морковь с лимонным соком Обед: 200г трески или лосося/ форель с лимоном вареная или жареная с 1 столовой ложкой топленого масла

Ужин: 200г стейка и салат как в первый день, 1 кусок сырого сельдерея

Шестой

Завтрак: как в первый день + 1 тост Обед: 2 яйца вкрутую, 1 большая морковь

Ужин: 250г курицы (половина цыпленка), на гриле, или приготовленная с салатом из шпината с лимоном и оливковым маслом

Седьмой

Завтрак: 1 чашка чая без сахара Обед: минеральная вода

Ужин: котлеты из баранины (200 г) + 1 яблоко

Восьмой

Завтрак: 1 чашка черного кофе с одним кусочком сахара (обязательно) Обед: 2 вареных яйца, 200г отварного шпината, 1 помидор

Ужин: 200г жареного стейка без жира. Зеленый салат с маслом и лимоном

Девятый

Завтрак: 1 чашка черного кофе с одним кусочком сахара (обязательно) Обед: половина ломтика ветчины и 1 йогурт

Ужин: как и в первый день+ один фрукт на выбор

Десятый

Внимание!

Завтрак: 1 чашка кофе с одним кусочком сахара (обязательно), 1 тост Обед: 2 яйца вкрутую, 1 ломтик ветчины и салат первого дня

Ужин: сельдерей, помидоры, фрукты

Одиннадцатый

Завтрак: как в первый день + 1 тост Обед: свежевыжатый апельсиновый или яблочный сок, 1 йогурт

Ужин: 1 вареное яйцо , 1 большая морковь, 1 тарелка творога

Двенадцатый

Завтрак: 1 большая морковь с лимонным соком Обед: 100г отварной трески с лимоном + 1столовая ложка топленого масла

Ужин: 200г стейка, как в первый день – салат со шпинатом и сырым кусочком сельдерея

Тринадцатый

Завтрак: как и в первый день диеты + тосты Обед: 2 вареных яйца, 1 большая морковь с лимоном

Ужин: 250 г курицы (половина грудки) на гриле или вареная, салат с оливковым маслом и лимоном.

Таблица продуктов

Шведская диета – безуглеводная

Шведская система суперкомпенсации гликогена представлена в виде безуглеводной диеты. Основной источник энергии – углеводы. Когда такие вещества попадают в организм, они превращаются в глюкозу, которая не содержится в чистом виде.

На случай ее дефицита в мышечных тканях и печени находится сложный углевод гликоген. Его запасы позволяют поддерживать работоспособность тела краткое время.

Главная задача – сократить употребление углеводов в пищу, провоцируя расход глюкозы. В поисках альтернативного источника энергии тело начнет расщеплять жировые ткани. Чтобы запустить эти процессы, нужно придерживаться таких правил:

  1. разделить прием пищи на 5-6 раз в день небольшими порциями;
  1. дополнительные витамины можно пить, чтобы восполнить дефицит;
  1. не более 3 недель может длиться курс;
  1. рацион состоит по большей части из белков и жиров.
Шведская диета – безуглеводная

Что нельзя есть:

  1. сахар, сладости, конфеты;
  1. мучные изделия, шоколад;
  1. любые крупы и газированные напитки;
  1. сладкие фрукты;
  1. алкоголь.

Основываясь на рекомендациях, выстраивай своем меню, но полностью не исключай углеводы. Суточная норма – 230 ккал, чтобы не нанести ущерб организму.

Атомная диета — меню на дней

Существует несколько вариантов меню атомной диеты на неделю. Вы можете придерживаться того режима питания, который идеально подходит к вашим вкусовым предпочтениям.

Белковое меню — вариант первый:

  • завтрак — 220 мл молока 2,5% жирности, одна телячья сосиска;
  • перекус — 1 яйцо, натуральный йогурт;
  • обед — 0,15-0,2 кг запеченного в фольге куриного мяса;
  • полдник — натуральный йогурт или ряженка, в этих продуктах должен отсутствовать сахарный песок;
  • ужин — 0,2 кг нежирной рыбы.

Второй вариант:

  • завтрак — 0,1 кг творога, 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • второй завтрак — 220 мл молока;
  • обед — тушеное говяжье и телячье мясо, по желанию вы можете пожарить мясо, но только на оливковом масле;
  • полдник — стакан питьевого йогурта;
  • ужин — морепродукты, 1 сваренное вкрутую яйцо.

Примерное меню углеводных дней, вариант первый:

Атомная диета — меню на дней
  1. Завтрак — салат из овощей с льняным или оливковым маслом (его можно заменить соком лимона). Этот продукт питания необходимо употреблять ежедневно, чередуя овощи.
  2. Обед — тушеные овощи, постный суп.
  3. Ужин — винегрет без картофеля (его замените фасолью), соте из баклажанов, лечо.

Второй вариант:

  1. Завтрак — каша, приготовленная из гречневой крупы, без молока, несладкий чай, салат из овощей.
  2. Обед — рагу из овощей, постный густой суп.
  3. Ужин — овощи на гриле, приготовленные без использования растительного масла.

Если у вас появилось нестерпимое желание съесть чего-нибудь сладкого, то позвольте себе небольшое количество черного шоколада, мармелада.

Во время перекусов ешьте свежие фрукты, овощи, кроме винограда, бананов, инжира.