Английская диета на 21 день не жалеет лишних кило!

Меню английской диеты на 21 день предполагает чередование каждых двух дней между собой. Всего диета делится на три этапа. Первые два дня считаются самыми сложными. Их еще называют голодными. Эти два дня оказывают на организм такое же действие, как знаменитые таблетки «Ксеникал», которые выводят из организма лишние жиры, не усваивая их. Но таблетки стоят довольно дорого, а с помощью первых двух дней английской диеты, можно добиться того же результата бесплатно.

Принцип английской диеты

Несмотря на продолжительность цикла, для большинства людей худеть по этой диете не составляет труда, ведь она настолько сбалансирована, что подходит как любителям мяса, так и поклонникам овощей.

Английская диета рассчитана на 21 день и разделена на этапы. Главный принцип – это чередование белковых и углеводных дней по разным схемам, например 2/2 или 3/3. Главное, что бы количество дней в конце диеты было одинаковым. В английской диете есть подготовительный период и период выхода. На сегодняшний день ни одна из распространенных диет не сопровождается этими этапами. А для правильного и здорового похудения они являются очень важными.

Например, разгрузочный этап, который предшествует процессу похудения, способствует очищению кишечно-пищевого тракта, стягивает стенки желудка (что помогает насытиться меньшими порциями) и помогает снизить стресс организма, переходящего на новый режим питания. Этап выхода из диеты также играет большую роль для закрепления результатов. Неправильный или быстрый завершающий этап может поставить под угрозу все ваши достижения.

Таким образом, английская диета 21 день способствует не только похудению, но и общему оздоровлению организма. Помимо снижения веса у большинства похудевших стабилизировалось давление, пропала отдышка, изменился цвет лица, улучшилось общее состояние. Что касается психологической составляющей, то во время диеты не наблюдается приступов морального голода, депрессий или резких перепадов настроения, что неизбежно при безуглеводных диетах.

Рацион диеты

Рекомендованные продукты: Овощи: морковь, тыква, баклажаны, капуста, свекла, чеснок, зеленая фасоль, болгарский перец, лук, спаржа, помидоры Крупы (их можно добавлять в суп): гречка, бурый рис, овсяные хлопья Говядина, телятина, белое мясо курицы, нежирные виды рыбы, постная ветчина Молоко или кефир минимальной жирности Мандарины, яблоки, лимоны, киви, ананасы, апельсины, грейпфруты Фисташки, кедровые орехи, грецкие орехи Корица, черный перец, кардамон, петрушка, сухая или свежая мята, тимьян, базилик Подсушенный ржаной хлеб Натуральный мед Растительное и сливочное масло (немного)

Рацион диеты распределяется на этапы.

Этап №1 (разгрузка – меню на выбор) 150 г подсушенного ржаного хлеба, 1 л молока (его можно заменить аналогичным количеством кефира), а также большой помидор или 1 ст. томатного сока 1 л травяного чая, вода и кг кисло-сладких фруктов

Этап №2 (постный белок) Завтрак: кофе с добавлением нежирного молока, ржаной тост, 0.5 ч.л. сливочного масла, 0.5 ст.л. меда Обед (примерно в ): обезжиренный рыбный, куриный или мясной бульон – 200 мл, нежирное мясо (рыба, птица) в отварном виде – 200 г, тост и 2 ст.л. зеленого горошка или что-либо из овощей Полдник (спустя 3 часа): обезжиренное молоко – 250 мл и 1 ч.л. меда Ужин: кефир – 250 мл, ржаной тост, яйца – 2 шт. или 50 г постной ветчины (также можно перекусить горстью орешков)

Читайте также:  Диета «Минус 1 кг в день»: меню, правила, результаты и отзывы

Схемы чередования

Разгрузка предваряет диету (2 дня) и завершает ее (1 день). Белки и углеводы чередуются по схемам: 1/1 или 2/2. После диеты можно переходить на привычный рацион, но важно контролировать размер порций – они должны быть небольшими (кушать рекомендуется из тарелок маленького диаметра). Чтобы не хотелось кушать, следует употреблять продукты медленно, тщательно пережевывая (снизить темп поглощения пищи позволит чайная ложечка).

Сколько можно сбросить за день английской диеты

В зависимости от исходного веса на данной диете можно похудеть на 2-8 килограмм. Чем больше лишний вес — тем больше уйдет. Но следует понимать, что при краткосрочных диетах уходят не жировые отложения, а мышечная масса и вода, и вес возвращается так же стремительно, как и уходит.

При этом возможны следующие негативные последствия:

  • психоэмоциональные расстройства;
  • болезни печени, почек, сердца;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
  • недостаток витаминов, питательных веществ, минералов;
  • снижение умственных способностей, невозможность сконцентрироваться.

Жесткие диеты сильно воздействуют на человека. Постоянная слабость из-за недостатка питания сказывается на повседневной жизни. Становится труднее работать, выполнять домашние дела. Человек становится раздражительным или, напротив, поддается апатии. Это еще одна причина, по которой специалисты запрещают радикальные программы.

Английская диета на день — меню

Традиционная английская диета на 21 день выглядит следующим образом.

1-2 день:

  • завтрак – 200 мл молока;
  • обед и ужин – 200 мл молока;
  • перекус — кусочек ржаного хлеба;
  • поздний вечер до сна — 200 мл томатного сока.

3-4 дни:

  • завтрак — несладкий кофе с молоком, цельнозерновой тост с половиной чайной ложки масла и меда;
  • обед — порция бульона с 200 г. отваренного мяса/рыбы, зеленые овощи, цельнозерновой хлеб;
  • перекус — чай с молоком и половиной чайной ложки меда;
  • ужин — 2 яйца и 50 г сыра или 200 мл кефира с цельнозерновым тостом.

5-6 дни:

  • завтрак — 2 апельсина (яблока);
  • обед — тарелка супа с овощами на масле (без картофеля); свежие или тушеные овощи, кусочек хлеба;
  • перекус — фрукты (исключение составляют бананы и виноград);
  • ужин — овощной салат, чай с добавлением половины ложки меда.

Данные двухдневные циклы повторяются 2-3 раза до сбрасывания нужного веса. На 21-ый день постепенно совершается переход на молочные продукты, а в последующие 12-14 дней стоит расширять меню последовательно, стараясь по-прежнему исключать сладости и жирную пищу.

Меню английской диеты по дням, особенности, советы

Главной особенностью, что отличает английскую диету – меню, которое чередует прием белковой пищи с овощами по формуле 2 + 2. То есть, 2 дня питаемся белками, 2 дня – овощами и так на протяжении 14 или 21 дня, по выбору.

Меню английской диеты по дням, особенности, советы

Меню на 14 дней:

Меню английской диеты по дням, особенности, советы

1,2,5,6,9,10,13-й день питаемся белковой пищей:

Меню английской диеты по дням, особенности, советы
  • Завтрак – кашу (можно с фруктами) и зеленый чай;
  • Полдник – банан, яблоко или сок из них;
  • Обед – вареная рыба или курица. Можно суп с добавлением овощей и нежирного мяса. Бульон должен быть сделан из диетического мяса, к примеру куриной грудинки;
  • Ужин – яичница, стакан кефира, можно сыр. Ужин не позже 19:00.
Меню английской диеты по дням, особенности, советы

3,4,7,8,11,12,14-й употребляем в основном овощи:

Меню английской диеты по дням, особенности, советы
  • Завтрак – овощной салат (помидоры, огурцы, зелень. Можно добавлять оливковое масло) +зеленый чай (пару стаканов);
  • Полдник – традиционно кушаем любые фрукты, кроме бананов;
  • Обед – желательно скушать жидкого. Овощной суп – отличный вариант;
  • Ужин – салат из овощей (используйте листья салата, брокколи, морковь, спаржу, сельдерей и т.д.)
Меню английской диеты по дням, особенности, советы

Для английской диеты на 21 день все остается также, просто продолжаете поддерживать рацион исходя из технологии 2 дня – овощи, 2 дня – белковая еда (каши, фрукты, рыба, курица, яйцо и т.п.).

Читайте также:  Меню на Великий пост по дням на 40 дней 2020 года для мирян

Во время английской диеты на 14 дней или 21 важно, чтобы вы выпивали достаточно жидкости. С утра рекомендуется пить по 1 стакану воды с добавлением лимона или зеленый чай. Это важно, чтобы поддерживать нормальный водный баланс в организме.

Вариант второй – по рецептам Туманного Альбиона

Этот вариант намного мягче первого. А в меню входят продукты, которые у всех ассоциируются именно с Англией.

Отмечу – продукты именно диетические, типа овсянки, сока, яиц. Ведь если обратиться к традиционной британской кухне, то там будут значиться мясные пироги, жареные говядина, ягненок, рыба и прочая не слишком полезная для фигуры (да и для здоровья) еда.

Создан этот вариант словно специально для тех, кто не живет по принципу «ужин отдай врагу», а привык наедаться вечером. Здесь калорийность идет по нарастающей – от завтрака – к ужину.

  • Продолжительность – 7 дней.
  • Результат может составить до 3 кг потери веса.

Чередовать дни, как в первом случае, здесь не нужно.

Примерное меню

  • Завтрак – 200 ккал

Допускаются (по вариантам):

1)   отварное яйцо, смузи, ржаной подсушенный хлеб.

2)   овсянка (70г) на молоке малой жирности с изюмом, свежевыжатый сок.

3)   цельнозерновая каша (70г) на нежирном молоке, на десерт – яблоко (зеленое, кислых сортов).

Вариант второй – по рецептам Туманного Альбиона

4)   салат из фруктов, заправленный кефиром или натуральным йогуртом, стакан молока (кефира).

  • Обед – 300 ккал

Допускаются:

1)   запеченный в духовом шкафу картофель (лучше с кожурой, в ней содержатся полезные вещества), салат из зелени, огурцов, сладкого перца, с 1 ч.л. оливкового масла, маложирный творог (100 г), куда добавляются фрукты или замоченные заранее сухофрукты. Вместо творога возьмите на выбор пару фруктов с низким гликемическим индексом.

2)   овощной суп, пара ломтиков сыра, два кусочка зернового хлеба, фрукт – яблоко или груша.

3)   блюдо из бобовых, запеченных в духовом шкафу (50г), два ломтика ржаного хлеба, яблоко или другой фрукт.

4)   омлет, в который положите пару яиц, сыр, добавьте грибов, овощей, на сладкое — зеленое яблоко.

  • Ужин – 500 ккал

1)   отварная фасоль, чашка ягод, фрукт на выбор

2)   запеченный картофель, салат из капусты или моркови, на гарнир – бобовые, в качестве напитка — стакан кефира, в который покрошить абрикос.

3)   Овощной суп на молоке, нежирный сыр (25г), пара кусочков цельнозернового хлеба, два-три абрикоса.

Выводы:

Если подходить к данной диете основательно, то ни каких проблем возникнуть не сможет на пути у идеальной фигуре, так как мы будет потреблять калорий меньше чем используем. А это принцип любой диеты. Так же хорошо добавить к диете следующие рекомендации:

  • Вы должны отдыхать, и сон здесь должен быть качественный, помните что здоровый сон это с 22-00 до 02-00 в этот период наш организм максимально восстанавливаться.
  • С утра начинаем заниматься зарядкой и растяжкой, дабы подтянуть наше тело! и чувствовать заряд энергии на целый день

Разрешенные продукты

Во время английской диеты худеющий проходит через этапы — овощной, белковый, в течение которого можно есть только богатую протеинами пищу и т.д. Соответственно, список разрешенных продуктов постоянно изменяется, но полный перечень таков:

  1. Фрукты.
  2. Овощи.
  3. Пряности.
  4. Крупы.
  5. Орехи.

Разрешенные продукты

Из фруктов рекомендуется есть яблоки, причем прямо с кожурой, киви, апельсины, лимоны, ананасы. Из овощей выбирайте баклажаны, морковку, тыкву, зеленую фасоль, свеклу, репчатый лук, чеснок, спаржу, сладкий перец и сельдерей. Иногда разрешается картошка, но только в мундире. Готовя салаты, можете добавлять в них черный перец, корицу, кардамон, базилик, мяту и тимьян. Фруктовые салатики допускается посыпать корицей.

Также разрешается есть гречку, геркулес и даже рис, но только необработанный либо коричневый. Орешки выбирайте грецкие, кедровые или фундук.

Подробное меню на день

Как уже было сказано, диета основана на чередовании трех видов питания: разгрузочное, белковое, фруктово-овощное. Предусмотрен 5-разовый режим приемов пищи с интервалами между ними 3-4 часа. Примерное меню на 21 день может иметь следующий вид:

Подробное меню на день
Завтрак 08:00-09:00 Перекус 11:00-12:00 Обед 13:00-14:00 Ланч 16:00-17:00 Ужин 19:00-20:00
Разгрузочные дни: 1, 2, 21 Стакан кефира (250 мл) с низким процентом жирности, ломтик черного или ржаного хлеба (40г). Стакан молока или кефира. Стакан кефира (250 мл) с низким процентом жирности, ломтик черного или ржаного хлеба (40г). Стакан молока или кефира. Стакан томатного сока.
Белковые дни: 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 Чашка кофе (можно добавить молоко до 50 мл), ломтик ржаного хлеба (40г), чайная ложка сливочного масла (5 г), чайная ложка меда (10г). Стакан кефира. Рыба или мясо, запеченные на гриле без добавления масла (150-200 г), овощной салат с зеленым горошком, заправленный лимонным соком (300 г). Стакан кефира или йогурта без добавок и сахара. Омлет из 2-3 яиц без добавления масла, кусочек творожного сыра (до 30 г).
Фруктово-овощные: 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 Два запеченных с медом яблока, апельсин. Порция йогурта без добавок, сахара, горсть сухофруктов. Запеченные овощи, кроме картофеля, кусочек ржаного хлеба (40г). Йогурт без сахара, фрукты, кроме бананов, винограда, инжира. Овощной салат, зеленый чай.
Подробное меню на день

К блюдам разрешено добавлять различные специи, травы, пряности. А количество соли необходимо сократить, свести к минимуму.

Подробное меню на день

Подробное меню на день

Польза и недостатки

Как и любая другая диета, американская имеет также свои преимущества и недостатки.

Среди первых стоит выделить следующие:

  • Отсутствие чувства голода благодаря пятиразовому питанию.
  • Разнообразие в пище.
  • Приобретение привычки употреблять пищу небольшими порциями и в определенное время. Благодаря этому, рацион питания приходит в норму.

Среди недостатков можно выделить такие:

  • Нельзя скинуть много веса в короткие сроки.
  • Сложно придерживаться в питании определенного времени и интервала.
  • На приготовление разнообразного меню требуется время и денежные затраты.
  • Сложно отказаться от еды в вечернее время, так как многие приходят с работы домой уже по 18 часов.

В среднем благодаря диете можно за 3 недели сбросить около 7 килограмм, а если добавить силовые упражнения и аэробику, то все 8-9 килограмм.

Как таковых противопоказаний к данной диете нет, но прежде, чем сесть на нее необходимо получить консультацию у врача.