Американская диета для похудения на 14 дней: меню и отзывы.

Главная проблема всех диет — несбалансированность. Организму сложно подстроиться под ограниченный рацион, отсюда происходят частые срывы, набор еще большего веса, проблемы со здоровьем. Американская диета не предполагает серьезных ограничений в меню, но строго регламентирует количество приемов пищи.

Особенности диеты

Что входит в рацион диеты:

  • водоросли нори;
  • соевый соус;
  • острые специи;
  • морепродукты.

Запрещены:

  • алкогольные напитки;
  • сахар и любые сладкие блюда и напитки;
  • соль.

Для выведения шлаков из организма рекомендуется натощак выпить воду с соком лайма и имбирем. Спустя 30 минут можно переходить к завтраку. Ужинать необходимо не позже 19 часов.

В качестве источника йода корейцам служит незаменимый продукт – морская капуста. Необходимо включить в рацион бурый и черный рис. Он содержит большое количество клетчатки.

Особенности этой диеты

Корейская диета для похудения – ваш шанс добиться превосходной фигуры при минимальном негативном эффекте для организма. Данный рацион базируется на значительном сокращении потребляемых калорий за счет плавного перехода с жирной пищи на более постную и овощную. При этом существует большое количество вариантов данных диет, каждая из которых гарантирует формирование своих условий для похудения.

Объединяющей же их чертой является потребление ограниченного количества определенных продуктов ежедневно. При этом рацион содержит все необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы, что не может не радовать людей с проблемами ЖКТ.

Некоторые элементы здорового образа жизни заложены в корейскую культуру. Главный из них – правильное питание. Корейская кухня считается одной из самых здоровых в мире. Жители страны потребляют много клетчатки, сложных углеводов и полезных микроэлементов и при этом почти не получают животных жиров и сахаров, которых так много в рационе большинства западных стран.

Самым здоровым корейским блюдом считается кимчи – острая квашеная пекинская капуста, которую корейцы едят с любым приёмом пищи в больших количествах (в год кореец в среднем съедает 18 кг этого продукта). Кимчи содержит витамины A, B и C, а также полезные лактобактерии, способствующие лучшему пищеварению и положительно влияющие на иммунитет и общее состояние организма.

Что входит в рацион диеты:

  • водоросли нори;
  • соевый соус;
  • острые специи;
  • морепродукты.

Запрещены:

  • алкогольные напитки;
  • сахар и любые сладкие блюда и напитки;
  • соль.

Для выведения шлаков из организма рекомендуется натощак выпить воду с соком лайма и имбирем. Спустя 30 минут можно переходить к завтраку. Ужинать необходимо не позже 19 часов.

В качестве источника йода корейцам служит незаменимый продукт – морская капуста. Необходимо включить в рацион бурый и черный рис. Он содержит большое количество клетчатки.

Список рекомендованных и запрещенных продуктов

Основную часть рациона во время диеты составляет пища, богатая белком. Для эффективного жиросжигания строго придерживайтесь приведенного ниже списка продуктов.

Рекомендованные продукты

  • Мясо – основной источник белка и витаминов. Предпочтительна домашняя птица, говядина, крольчатина и свинина.
  • Рыба – ещё один источник белков и полиненасыщенных жирных кислот. Употребление в пищу красной рыбы, трески, сельди, камбалы, мойвы, палтуса и тунца сбалансирует рацион.
  • Морепродукты – богаты не только белком, но и питательными веществами. Хорошо усваиваются организмом мидии, кальмар, краб, креветки, устрицы.
  • Яйца – продукт, богатый витаминами и минералами. Куриные и перепелиные яйца отлично впишутся в рацион.
  • Орехи – подойдут в качестве перекуса между основными приемами пищи (миндаль, грецкий орех, фундук и фисташки).
  • Нежирные кисломолочные продукты – богаты кальцием, витаминами и минералами (творог, сыр, йогурт, обезжиренное молоко и кефир).
  • Овощи – полезный и низкокалорийный продукт, богатый клетчаткой. Однако их количество должно быть ограниченным, поскольку в некоторых овощах в избытке содержатся углеводы. Отдаём предпочтение: зеленому салату, шпинату, редису, огурцам, кабачкам и капусте.
  • Фрукты – допускает употребление несладких яблок, грейпфрута, апельсинов.
Читайте также:  Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Запрещенные продукты

Список строго запрещенных к употреблению продуктов во время кето-диеты:

  • Крупы (рис, гречка, овсянка, пшено, перловка);
  • Кондитерские изделия (торты, шоколад, зефир, вафли);
  • Хлебобулочные изделия (хлеб, батон);
  • Сахар;
  • Овощи с высоким содержанием углеводов (картофель, батат, кукуруза, петрушка, лук репчатый, чеснок);
  • Газированные напитки;
  • Сладкие фрукты (бананы, виноград, манго, хурма).

Оптимальное количество углеводов в сутки не должно превышать 50 грамм. Употребляйте не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Ориентировочное соотношение белков, жиров и углеводов: 25-70-5.

Преимущества корейской диеты

Корейская диета довольно популярная, а связано это со следующими ее преимуществами:

  • За 2 недели соблюдения правил этой системы похудения вы сможете поэтапно сбросить 5-6 кг лишнего веса.
  • Меню диеты хоть и строгое, но в отличие от монодиет, довольно разнообразное: вы сможете кушать и морепродукты, и овощи, и яйца.
  • Эта методика подходит всем людям, не имеющим проблем со здоровьем.
  • Продукты в меню довольно доступные. Самыми дорогими в рационе будут морепродукты, но можно отдать предпочтение и недорогим породам рыбы, к примеру, хеку и минтаю.
  • Диета благотворно влияет не только на ваши объемы, но и укрепляет организм в целом, обеспечивая его достаточным количеством минералов и витаминов.

Простые в приготовлении самой себе блюда позволят вам худеть с комфортом. В вашем рационе будет низкокалорийная еда, а значит, первые дни диеты придется собрать всю волю в кулак, чтобы не сорваться. Но буквально через 2-3 дня организм перестроится к новому рациону и дискомфортные ощущения сменяться радостью от первых результатов в зеркале.

Меню диеты по-корейски

Вариантов меню для похудения по-корейски в Сети существует довольно много. Вы можете составить индивидуальное меню самостоятельно, включив в него блюда традиционной корейской кухни. А можете воспользоваться следующими вариантами дневных рационов.

Вариант 1

Завтрак: стакан воды с лимоном и имбирем, овощной салат из капусты белокочанной с лимонным соком. Обед: рис бурый отварной (150г), морковь по корейски. Ужин: рыба морская нежирная, например, треска или более «бюджетный» минтай, приготовленная на пару (200г), немного листьев шпината.

Вариант 2

Завтрак: 2 отварных яйца, немного морской капусты, стакан воды с лимоном и имбирем. Обед: 150 г тушеных овощей, салат из отварной моркови с оливковым маслом. Ужин: смузи из томатов, сельдерея, моркови и перца болгарского.

Вариант 3

Завтрак: фруктовый салат из сезонных фруктов, стакан воды с лимоном и имбирем. Обед: кусочек паровой рыбки (150г), например хека, томатный сок. Ужин: 100 г риса черного отварного, половинка апельсина.

Вариант 4

Завтрак: салат из корейской морковки, кусочек ржаного хлеба, стакан воды с лимоном и имбирем. Обед: рис со шпинатом (150г), яблочный сок. Ужин: креветки отварные, салат овощной (200г), заправленный оливковым маслом.

Вариант 5

Завтрак: салат из квашеной капусты и ламинарии, сок апельсиновый. Обед: 200г нежирной рыбы морской, к примеру, пикши, приготовленной на пару. Ужин: салат из огурцов и моркови, пару столовых ложек отварного риса.

Если вы любите пряности и островатую пищу, вам понравится диета на корейской морковке. Вы можете пошагово составить персональное меню, выбирая любые варианты рациона из вышеописанных и чередуя их в течение 2 недель.

Достоинства и недостатки

Американская диета питания имеет ряд достоинств и недостатков.

Достоинства

К основному достоинству относится разнообразие и сбалансированность. Ее легко соблюдать, потому что нет строгого ограничения в привычных продуктах. Меню полноценное, результат похудения легко сохранить. Диета формирует правильные пищевые привычки.

Читайте также:  Диета кефир и яблоки — меню на 3,7 и 9 дней, отзывы и результаты

Недостатки

К недостаткам диеты относятся:

  • Длительность;
  • Возможные нарушения в работе органов ЖКТ;
  • Обязательное соблюдение временных рамок приемов пищи;
  • Обязательный контроль меню на содержание углеводов;
  • Наличие противопоказаний.

Меню диеты

Подели могут исполбзовать несколько вариаций диеты. Рассматорим наиболее популярные из них.

Первый вариант (3 дневный)

Самая эффективная диетическая программа — во время которой преобладают в основном утренние приемы пищи, отнимает до 5-ти лишних килограмм:

Утро – яйцо всмятку.

День – через 3 часа после завтрака творог и стакан зелёного/травяного чая.

Через 3 часа возможна еще одна порция чая и творога.

После полностью отказаться от еды, а при сильно проявившемся голоде пить тёплую воду.

Еда будет более сытной, при условии, что творог будет натуральным, а чай листовым.

Эффективная диета на 4 дня

Утро – яйцо всмятку, чай травяной с тостом.

День – 100г рыбы, запечённой в духовке, зелёный или фруктовый салат, чай травяной/зелёный.

Вечер – зелёный салат с тостом и чаем.

Ангелы VICTORIA’S SECRET

Диета ангелов рассчитана на две недели, даёт эффект стройности и подтянутости за счёт строгого количества порций и определённого количества белка. Несмотря на продолжительную длительность диеты, не следует повторять её чаще двух раз в год.

Каждому новому дню соответствуют свои продукты в необходимом количестве. Общими правилами диеты являются отказ от сахара и соли.

Еда, включая мясо и рыбу, должна быть приготовлена в духовке или на пару. Обязательно следует выпивать по два литра воды ежедневно, можно теплой.

Для сохранения стройного эффекта после диеты калорийность блюд не сильно повышается или понижается, выход из рациона максимально мягкий.

День 1

Утро – тёртая морковь и чашечка кофе.

День – большая тарелка зелёного салата с помидорами, пара яиц.

Перекус – фрукт.

Вечер – гречка без соли с салатом из моркови.

День 2

Утро – овсяная каша на воде.

День – печеные овощи, травяной чай.

Перекус – стакан кефира.

Вечер – картофель в мундире.

День 3

Утро – питьевой йогурт с тостом (хлебцами).

День – рассольник без мяса, овощной салат.

Перекус – травяной чай.

Вечер – печеные яблоки.

День 4

Утро – гречневая каша без соли, травяной чай.

День – цветная капуста, запечённая с сыром в духовке.

Перекус – несколько орехов.

Вечер – рыба печёная с помидором, чашка кофе.

День 5

Утро – сок или кофе.

День – рыба на пару с овощами.

Перекус – банан.

Вечер – картофель в мундире, овощи на пару.

День 6

Утро – овсяная каша на воде.

День – овощной суп с сухарями.

Перекус – небольшой стакан йогурта и банан Вечер – зеленый салат с яйцом.

День 7

Утро – рисовая каша на воде без добавок.

День – овощной суп с тостами.

Перекус – яйцо всмятку.

Вечер – печеный картофель с листьями салата, травяной чай.

А как же сыр и вино?

Сыр действительно является достаточно жирным, калорийным продуктом. Но вред фигуре он принесет только в том случае, если будет употребляться в больших количествах.

В меню французской диеты сыр разрешен на завтрак, но всего 100 г. Такое количество даже самого жирного продукта не приведет к наращиванию массы.

А как же сыр и вино?

Что касается вина, то его можно употреблять хоть каждый день. Но! В день допускается не более 100 мл этого алкогольного напитка, и он должен быть сухим.

Следует быть аккуратнее: сухое вино повышает аппетит, поэтому лучше употреблять его не перед едой, а непосредственно в процессе.

Простые рекомендации

Любая корейская диета имеет ряд противопоказаний, в том числе:

  • Проблемы с внутренними органами, в том числе почками, печенью, сердцем и желудочно-кишечным трактом;
  • Булимия;
  • Повышенная нервная возбудимость;
  • Сильный избыточный вес;
  • Индивидуальная непереносимость рекомендованных продуктов.
Простые рекомендации

С осторожностью к этому методу похудения следует относиться тем, кто занят физической работой, а также спортсменам (и профессионалам, и любителям). Диета корейская на 13 дней получает хорошие отзывы, однако является сильным стрессом для организма, поэтому консультация специалиста перед диетой не будет лишней.

Читайте также:  Диета при сушке тела для женщин, меню

(784 оценок, среднее: 4,51 из 5)

Результаты и выход из диеты

Постепенно увеличивайте калорийность дневного рациона, не более чем на 300 ккал в неделю. Не накидывайтесь сразу на запрещенные во время диеты продукты.

Добавляйте их постепенно и в небольшом количестве. Соль добавляйте по чуть-чуть либо сдабривайте блюда качественным соевым соусом.

Не пугайтесь, если по прошествии нескольких дней прибавите 1-1,5 кг. Это естественный и неизбежный процесс, так как в пищу начнет употребляться соль, а она задержит воду.

Чтобы не поправляться, придерживайтесь рационального питания. Устраивайте пару раз за неделю разгрузочные дни, беря за основу меню любого дня диеты.

После окончания диеты постарайтесь придерживаться того же режима питания: маленькие порции, низкокалорийные продукты, большое количество белка. Мясо и рыбу старайтесь отваривать или готовить на пару.

  • Возвращать в меню углеводы начинайте с продуктов с длинной цепочкой: добавьте крупы (гречку, овсянку, рис), а также фрукты и овощи – выбирайте не очень сладкие.
  • Количество приемов пищи увеличьте до 4–5, добавив перекусы: мюсли или кефир. Хлеб старайтесь не есть, замените его хлебцами.
  • Мучное и сладости возвращать в меню тоже не спешите – если удастся, навсегда.

Постепенно, по одному в день, вводите свои привычные продукты, но придерживайтесь основного правила: умеренность в еде. Пусть ужин останется таким же легким, как был на диете.

Не забывайте о воде: приобретенная привычка пить много воды должна сохраниться на всю жизнь!

Рецепты вкусных блюд японской диеты

Чтобы диета переносилась как можно легче, предлагаем вам воспользоваться этими рецептами простых и вкусных блюд, которые позволят выдержать этот марафон похудения до победного конца. Не забывайте, что от соли необходимо отказаться полностью.

Рецепт 1. Запечённая рыба

Данное блюдо подходит для любого варианта диеты.

Ингредиенты:

Рецепты вкусных блюд японской диеты
  • Филе трески — 300 г.;
  • Кабачок — 100 г.;
  • Соус соевый — 50 мл.

Как приготовить:

  • Нарезать филе достаточно большими кусками;
  • Замариновать в соусе на 3 часа;
  • Порезать кабачок кружочками. Оставить на полчаса, слить сок;
  • В рукав выложить рыбу, поверх неё — кабачок;
  • Залить оставшимся маринадом;
  • Рукав завязать, сделать в нём несколько проколов;
  • Запекать полчаса в духовке, разогретой до 180 °С. Готово!

Рецепт 2. Салат из варёной капусты

Этот салат является одним из основных в японской диете.

Ингредиенты:

  • Капуста белокочанная — 200 г.;
  • Горошек зеленый консервированный — 30 г.;
  • Масло растительное — 30 мл.;
  • Петрушка — по вкусу;
  • Укроп — по вкусу.
Рецепты вкусных блюд японской диеты

Как приготовить:

  • Капустные листы отварить до мягкого состояния (минут 30);
  • Охладить их;
  • Нашинковать мелкой соломкой;
  • Перемешать с маслом, горошком и измельчённой зеленью. Готово!

Рецепт 3. Диетический суп

Рецепт супа идеальный для бессолевого или рисового вариантов.

Ингредиенты:

  • Филе минтая — 300 г.;
  • Вода — 1,5 л.;
  • Яйцо — 1 шт.;
  • Лук репчатый — 1 шт.;
  • Капуста морская — 150 г.;
  • Соус соевый — 50 мл.;
  • Рис — 100 г.

Как приготовить:

Рецепты вкусных блюд японской диеты
  • Лук измельчить, замариновать в соусе на 3 часа;
  • Отварить до полуготовности рис, добавить к нему рыбу, нарезанную кусками, варить до готовности;
  • Морскую капусту нарезать, добавить в суп;
  • Маринованный лук спустить туда же, но без маринада;
  • Взболтанное яйцо медленно вылить в суп тонкой струйкой, постоянно помешивая;
  • Сразу же убрать с плиты;
  • Подавать можно и в холодном, и в горячем виде. Готово!

Японская диета разрешает жарку продуктов как способ приготовления пищи, но мы подобрали данные рецепты, так как паровые, варёные и тушёные блюда будут способствовать еще более быстрому похудению.

Японский ужин. Вечером японцы могут вкушать такие блюда, как рис с фурикакэ (сушёной смесью), морскую капусту, красную рыбу, суп мисо, салат, овощи на пару, зелёный чай.