6 хитростей, которые уберут ваш живот всего за 6 дней

Дело в том, что чисто физиологически жировые отложения не могут резко уйти в какой-то одной зоне. Единственный способ «обмануть» организм – сделать упор на очищение и оздоровление кишечника, чтобы улучшить пищеварение и немного разогнать обмен веществ. Также незаменимы физические упражнения на талию и бока, которые помогут убрать объемы и улучшить качество мышечной массы.

Плоский живот за 6 недель помогает сделать йога. С ее помощью обеспечивается оптимальный уровень физической нагрузки, которая идет человеку исключительно на пользу. Занятия йогой улучшают обмен веществ и позволяют начать чувствовать себя значительно лучше.

Новичкам рекомендуется записаться в группы занятия йогой, чтобы освоить основные упражнения для плоского живота и похудения всего тела.

Чтобы сделать живот плоским, а талию тонкой, необходимо комплексно подойти к решению вопроса. Это единственное правильное решение данной проблемы.

Что такое диета для пресса?

Следует понимать, что выработать рельеф мышц живота невозможно до тех пор, пока они скрыты толстым слоем жира. Никакие самые эффективные тренировки не помогут справиться с этой проблемой, вам необходимо лишь сесть на диету и сбросить определенное количество килограмм. Лишь после этого упражнения дадут заметный результат.

Что такое диета для пресса? Это специфическая диета, которая может длиться от 10 дней до 3-х недель. Продолжительность зависит от того, диету какой интенсивности вы выберете для себя. В любом случае, такая диета предполагает предварительную подготовку. В это время вам не нужно будет делать физические нагрузки и упражнения для пресса, достаточно питаться диетическими продуктами и избегать употребления в пищу вредных и калорийных продуктов, о которых речь пойдет далее.

Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

Время на чтение: 12 минут

Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.

До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Диета для плоского живота

  • Исключи из рациона соль

Перестань солить пищу, и живот тут же начнет таять! Соль способствует отеканию тела, соленая пища — совершенно не полезна. Лучше есть соль изредка и заменять ее разными натуральными специями и о том, что красивый живот не любит соленую еду, когда в следующий раз рука потянется посолить салатик. Когда отвыкаешь от впрок посоленной еды, чувствуешь настоящий вкус продуктов и соли уже не хочется.

  • Низкоуглеводная диета

Ешь больше белков и овощей и постарайся исключить из рациона углеводы. Хотя бы на неделю — ты сразу же ощутишь результат. Что можно есть: яйца, сыр, творог, орехи, нежирное мясо, рыбу, овощи, изредка — коричневый нельзя — картошку, макароны, хлеб во всех его проявлениях. Продержавшись на такой диете всего лишь одну неделю, ты сможешь заметить существенное уменьшение объемов живота. Но и зверское чувство голода не будет тебя преследовать, богатые белками продукты дадут тебе достаточно энергии для всех важных и не очень дел.

  • Никакого молока

Из молочных продуктов оставь в меню только сыр и творог, всё остальное — долой. Лактоза, которая содержится в молоке, специфический продукт. Он может у многих людей вызывать проблемы с пищеварением.

Чтобы живот стал меньше, надо свести на нет все продукты, которые плохо влияют на желудочно-кишечный тракт.

  • Только правильные фрукты
Читайте также:  90 дневная диета раздельного питания. Меню на каждый день, отзывы!

Можно есть цитрусовые и ягоды, яблоки — изредка. Чтобы избавиться от живота, нужно убрать из пищи все источники углеводов, даже фруктозу, которая присутствует во многих фруктах. Так что никаких бананов и груш есть не надо. Апельсины, грейпфруты, киви — замечательная альтернатива!

Диета для плоского живота
  • Забудь про острую пищу

Острая еда способствует выделению большего количества желудочного сока, чем обычно. Иными словами, стимулирует аппетит. Так что оставь перец чили в покое, тебе это совершенно не нужно во время диеты.

Помни, что важно питаться в комплексе, если ты пренебрежительно отнесешься хотя бы к одному из этих пунктов — результат будет в разы хуже.

  • Консерванты тебе не нужны

Алкоголь, сахар, обработанная пища с разными химическими добавками — оставь все эти вредные продукты.

Твой живот хочет быть красивым, не мешай ему, перестань себе вредить и принимать в пищу настоящий содержат трансжиры, которые тут же окажутся у тебя на животе и боках. Алкоголь — очень калорийный продукт. О сахаре и речи не может быть, замени его в крайнем случае медом, совсем небольшим количеством.

Диета для плоского живота

Если продержаться в таком режиме питания всего лишь неделю, результат будет очень заметен. Для симпатичного плоского живота не грех себя ограничить в еде таким образом, это оправданно. Кроме того, питание без соли, перца и консервантов — очень полезно для здоровья.

Если ты добавишь к этой эффективной диете еще и упражнения, результат будет блестящим. Поверь в себя, скоро ты сможешь любоваться своим идеальным животом, нужно только немного постараться!

Видео: Плоский живот за 5 минут

+8

Как быстро убрать живот

А теперь настраиваемся, на то, как быстро убрать живот.

Что мы делаем в первую очередь.

В первую неделю мы отказываемся от:

  1. Газировки
  2. Сладкого
  3. Жирного
  4. Жаренного
  5. Мучного
  6. И конечно же сладкого
  7. Меньше соли
  8. Меньше сахара
  9. Отказываемся от хлеба, который мы так любим поглощать.
Как быстро убрать живот

Тем самым мы плавно подготовим организм, уже к переходу более жесткого рациона, но сбалансированного.

В данном меню на неделю, ваш организм будет получать, сбалансированный рацион. Тем самым вы быстро уберете живот, лишние килограммы будут таять на глазах.

Самое главное поработать с головой и поставить цель, что вы быстро убираете живот, вам больше не нужна вредная пища. И вы не думаете как бы перехватить фаст – фуда, и запить все сладенькой газировочкой .

Если вы решили быстро убрать живот, то будьте добры это сделать, иначе вам грош цена.

Дополнительные процедуры для тонкой талии

Если ты хочешь получить плоский живот и отсутствие боков, тебе придется не только сбалансировать свое питание, но и основательно потрудиться в спортзале или на ближайшей спортплощадке. Обязательно включай в тренировку как силовую, так и анаэробную нагрузку. В качестве второй отлично подойдет челночный или обычный бег, упражнения со скакалкой, прыжки. Когда тело разогрелось, приступай к наклонам, прокачке пресса, упражнениям на ноги, руки и спину.

Если есть возможность, поначалу работай в спортзале под наблюдением опытного тренера – он поможет организовать правильную тренировку, рассчитанную специально для женщин, научит избегать травм и объяснит саму логику физических нагрузок. Если же такой возможности нет, обязательно руководствуйся советами фитнес-блогеров или персональных онлайн-тренеров. Такая поддержка поможет поначалу не потонуть в изобилии информации, а со временем подскажет, как самостоятельно построить структуру персональной тренировки.

Также отличный результат дает кручение хула-хупа на протяжении получаса три раза в неделю. Если сильные нагрузки по какой-то причине тебе запрещены, подспорьем станет еда на велосипеде или ходьба на длинные дистанции. Начинай с пары километров и постепенно увеличивай дальность пешей прогулки до 6-10 км, а велосипедной – до 10-15 км.

Утром и вечером лежа в постели выполняй упражнение «вакуум» – оно поможет нормализовать положение диафрагмы, подтянуть мышцы живота, ускорит кровообращение кожи, чтобы избежать растяжек и образования складок.

Еще одно подспорье в борьбе с лишним весом – водные процедуры. Контрастные и массажные души, обливания, банные процедуры не только закалят тебя, но и помогут похудеть в проблемных зонах, которые сложно убрать с помощью диеты. Включай в процесс массажные насадки, аромамасла, травяные настои, чтобы быстрее вывести токсины и улучшит тонус кожи. А после процедур обязательно хорошо разотри кожу махровым банным полотенцем и нанеси антицеллюлитный крем.

Читайте также:  Диета детокс на 3 и 7 дней: меню и отзывы

Неплохой результат дает и повышение активности в быту. Ходьба по лестницам, выполнение домашней работы, отдых на природе, выезды на речку – все это помогает потратить немного калорий и ускорить обменные процессы. Не забывай и о подвижных играх с детьми или домашними питомцами, ведь постоянные наклоны и бег помогут держать пресс в тонусе не хуже специального корсета.

Как получить плоский живот без диет — помощь обруча

Если обратиться к тренеру и спросить, как сделать живот плоским без диет и продолжительных занятий в спортивном зале, ответ будет однозначным — тренировками с обручем. Хула-хуп обеспечивает нагрузку на мышцы живота, заставляет жировые ткани активно расщепляться, препятствует образованию новых складок. Одновременно обруч положительно воздействует на кожные покровы — делает их упругими, эластичными. В продолжение занятия ускоряется кровообращение, активируются обменные процессы, что немедленно скажется на состоянии живота и талии.

Как добиться плоского живота и сколько времени придется потратить, чтобы подтянуть провисания и убрать складки? Каждый день рекомендуется крутить обруч не менее четверти часа, со временем дойти до получаса (разрешено это количество времени разделить на несколько подходов).

Перед тем как сделать худой живот, эффективно похудеть и улучшить линии ягодиц, рекомендуется посетить врача. Если есть проблемы с пищеварением, диагностированы болезни желудка, придется похудение проводить, используя другие варианты подтяжки проблемных участков.

Худой живот за месяц — вполне реально, но только при условии строгого соблюдения основных правил похудения, которых не так уж и много. Результаты непременно приведут в восторг — жировые отложения начнут стремительно исчезать, фигура приобретет соблазнительные сексуальные линии.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

советов по питанию, которые уменьшат ваш живот через неделю

Следует также сказать о том, что простая замена некоторых продуктов на более здоровые может изменить вашу жизнь и облегчит ваш путь к плоскому животу.

1) Откажитесь от газированных напитков

Единственное, что есть в газированных напитках помимо вкуса, это газ, который увеличивает живот. Чтобы уберечь себя от ненужных жиров, замените газированную воду зеленым чаем, соками и другими напитками без газа.

2) Покупайте свежие овощи

Овощи очень полезны для здоровья и поэтому должны быть в вашем рационе. Но стоит заметить, что нашему организму нелегко переваривать сырые овощи, поэтому старайтесь как можно чаще готовить их на пару. Это облегчит работу желудка и желудочно-кишечного тракта.

3) Исключите соль

Задержка воды в организме вызывает вздутие живота. Соль – это продукт, который задерживает воду, а она, в свою очередь, способствует накоплению лишнего жира. Чтобы избежать этого, замените соль различными специями, такими как кайенский перец, и вы заметите разницу.

4) Йогурт с пробиотиками

Бактерии, живущие в кишечнике, играют важную роль в процессе переваривания пищи. Их дисбаланс может нарушить пищеварительную систему, что приведет к увеличению живота. Побалуйте себя пробиотиками (греческий йогурт), чтобы, во-первых, удовлетворить потребность в сахаре, не набирая лишних килограммов, а во-вторых, улучшить работу кишечника и облегчить пищеварение.

советов по питанию, которые уменьшат ваш живот через неделю

5) Пейте больше воды

Вода необходима для здорового организма. Особенно, если речь идет о вздутии живота. Выпивайте минимум восемь стаканов воды в день (это не относится к сладким напиткам), чтобы избежать вздутия и принести пользу организму.

6) Перестаньте жевать жевательную резинку

Некоторые из нас имеют странную привычку жевать что-нибудь в течение всего дня. Как правило, эта тяга подавляется жевательной резинкой, которая не приносит никакой пользы. Попробуйте заменить жвачку полезными сухофруктами или орехами (например, миндалем) которые обеспечат организм необходимыми питательными веществами.

7) Вычеркните из рациона углеводы

Обычно мышцы запасают такие углеводы, как гликоген. Организм расходует его только во время дополнительных физических упражнений. Отказываясь от углеводов, мы открываем доступ к этому источнику сил и энергии. Мы советуем не есть продукты с высоким содержанием углеводов во второй половине дня, чтобы не накапливать лишний жир.

8) Ешьте больше клетчатки

Клетчатку или пищевые волокна тоже причисляют к категории суперполезных веществ. Если регулярно есть на завтрак цельнозерновые продукты, они поспособствуют предотвращению запоров и помогут сделать живот меньше.

Питание играет большую роль при похудении, но нельзя забывать про  упражнения. Чтобы привести свой живот в тонус, необходимо выполнять упражнения на силу и упругость живота, а также кардио.

Читайте также:  Пищевая добавка Е450 (пирофосфаты) — вредна или нет?

Как поддерживать результат

Как и в случае с получением результата, последующее поддержание необходимо разделять на две части – тренировку мышц и сохранение низкого процента жира. Физические нагрузки на область необходимо обеспечивать 2-3 раза в неделю, не более чем в 2-4 упражнениях. Большие объемы работы не требуются.

А вот диета для плоского живота и тонкой талии потребуется всегда, потому для минимизации прироста жира придется избегать сильного профицита калорий в рационе. Необходимо найти грань в суточной калорийности (только практическим путем и длительными наблюдениями, вместе с подсчетом), когда вы обеспечиваете норму или минимальный профицит. При активном образе жизни и регулярных тренировках лишние калории не будут формировать жировые отложения, а попадут в «топку» для получения энергии.

Упражнения в домашних условиях для похудения боков и живота

Что часто становится предметом беспокойства и даже слез для многих представительниц прекрасного пола? Конечно же, фигура! Она в большинстве случаев далека от идеала плюс ко всему «украшена» жировыми складками на бедрах, боках и животе. Особенно волнует женщин последний, так как представительницы прекрасного пола во что бы то ни стало хотят видеть его плоским. И надо заметить, этого вполне возможно добиться при помощи специальной диеты.

Первой и основополагающей стратегией для барышень и дам, желающих избавиться от жировой прослойки в области живота, должен стать пересмотр рациона питания. Отныне он обязан включать в себя определенные полезные продукты, способствующие жиросжиганию и быстрой переработке пищи, а, значит, и ускорению метаболизма. Что же это за съедобные помощники?

1. Пища, богатая клетчаткой.

Растительные волокна заставляют «на ура» функционировать кишечник, устраняя запоры.

Они существенно уменьшают чувство голода за счет того, что обеспечивают желудку достаточно длительное насыщение, имея свойство впитывать жидкость и набухать.

Источники пищевых волокон: яблоки, бобовые, коричневый рис, все злаковые крупы, ламинария, огурцы, морковь, свекла, капуста, цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями, разнообразная зелень.

Упражнения в домашних условиях для похудения боков и живота

2. Свежие фрукты.

Они могут быть какими угодно: привычными, экзотическими, сезонными или присутствующими в ассортименте круглогодично – лишь бы с меньшей долей нитратов и иных вредных веществ в составе. То есть очень желательны в рационе женщины, мечтающей избавиться от выпуклого живота, натуральные плоды.

Особенно отдавайте предпочтение цитрусам (апельсинам, лимонам, грейпфрутам, мандаринам), яблокам, грушам, папайе, киви, ананасам. Все они помогают похудеть, поскольку насыщены природными жиросжигателями.

Ну, и конечно, витаминов во фруктах хоть отбавляй, что тоже очень важно в процессе корректирования форм женского тела.

Внимание!

Именно их следует предпочесть майонезу, сметане, кетчупу и иным соусам. Любое растительное масло, могущее быть употребленным в пищу, – будь то оливковое, подсолнечное или еще какое – богато Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами.

Последние в отличие от насыщенных жиров не работают на увеличение жировой прослойки на животе, а, напротив, делают все, чтобы человек поскорее забыл о неприятной выпуклости, как о страшном сне.

К тому же они обладают более низкой калорийностью, чем тот же пресловутый майонез, и содержат массу витаминов и минеральных веществ, обладающих антиоксидантами свойствами.

4. Пища, богатая белком.

Под влиянием протеинов обмен веществ протекает в организме человека без серьезных нарушений и сбоев, в нормальном, правильном режиме.

При соблюдении специальной диеты для плоского живота следует употреблять продукты-источники белка, по крайней мере, дважды в неделю. Это может быть внушительный кусок рыбы или белого куриного мяса.

5. Углеводсодержащие продукты.

Их ни в коем случае нельзя вычеркивать из своего ежедневного рациона. Углеводы – это энергия, без которой происходит резкий спад работоспособности и жизнедеятельности.

Упражнения в домашних условиях для похудения боков и живота

Так что диета для плоского живота предполагает употребление продуктов, содержащих сахара, но в определенном количестве: 1800 кКал в день, находящиеся в 300 г пищи.

Лучше всего с заданием справятся каши, фрукты, тушеные и запеченные овощи, цельнозерновой хлеб.

Важно!

Мы знаем, что зачастую жировые складки на животе – следствие не собственно отложений жира, а застоя в тканях лишней жидкости. Это происходит при избыточном потреблении воды и дефиците физической активности. Однако недостаток в организме жидкой субстанции также тормозит процесс приобретения плоского живота. В этом случае невозможно вывести избыточный натрий за пределы внутренней среды тела.