5 простых рецептов, которые помогут ускорить обмен веществ

Многие из нас пытаются найти диеты, которые позволили бы за короткий промежуток времени сбросить лишние килограммы. Но по словам профессора Владимира Хавинсона, вмешательство в метаболизм организма чрезвычайно опасно. Попытки ускорить или, наоборот, замедлить обменный процесс неправильным путем приводят к обратным результатам. В эфире телеканала "Россия 1" он объяснил, как похудеть, чтобы не нарушить метаболический процесс.

Забудьте о диетах!

Все диеты имеют одну общую черту: они просто не работают! Одной из причин этого является то, что организм рассматривает ограничение калорий как голод и замедляет обмен веществ для экономии энергии. Затем он несколько месяцев будет замедленным, даже если диета закончилась. Вы становитесь вялым, слабым, вспыльчивым. В то же время механизмы начинают увеличивать аппетит. Если вы действительно хотите сбросить жир, вы должны держать свое тело в безопасности, всегда есть достаточно.

Конечно, определенный дефицит калорий необходим для потери веса. Те, кто принимают меньше калорий, чем расходуют — теряют вес. Сократите ежедневное потребление калорий примерно на 200, максимум до 500 калорий, таким образом, снижая вес в здоровой степени.

Ускорение метаболизма для похудения

Начинайте с измерения объема еды. Если вы просто уменьшите количество потребляемой пищи, это может не показать желаемых результатов, важно знать, сколько непосредственно калорий вам необходимо ежедневно, чтобы поддерживать свой вес. И чтобы избавиться от лишних фунтов, вам потребуется снизить потребление калорий ниже этого числа. Скорость метаболизма у женщин снижается примерно на 2-3% в течение каждого десятилетия жизни. Умеренно активной женщине в двадцатилетнем возрасте требуется каждый день в среднем от 2000 до 2200 калорий для поддержания ее веса. В тридцать и сорок лет – это уже 2000 калорий, а после пятидесяти лет требуемое количество составляет 1800 калорий.

Измените свой ритм питания

Эксперты говорят, что частое питание, но небольшими относительно порциями имеет важное значение для повышения вашего метаболизма. Тем не менее, последние исследования показывают, что это не всегда бывает лучше для поддержания веса, чем 3 больших приема пищи в сутки. Исследование ясно показывает, что завтрак является самой полезной едой. Однако вы должны сами для себя понять, что лучше всего работает для вас. У некоторых женщин шесть малых приемов пищи лучше всего работает, в то время как для других работают лучше три больших блюда. Какой бы план диеты вы ни выбрали, следите за вашими калориями во время еды.

Стоит ли рисковать

Нарушение метаболизма может привести к ожирению либо к анорексии. Существует несколько способов восстановления обмена веществ в организме. Некоторые из них были разработаны медиками, а некоторые – народной мудростью. Итак, как ускорить метаболизм для похудения? Отзывы специалистов показывают, что при любых нарушениях стоит обратиться к врачу. Ведь в некоторых случаях причина сбоев кроется в неправильной работе щитовидной железы. В подобных ситуациях может потребоваться медикаментозная терапия.

Чтобы не навредить своему здоровью, замедлять или же ускорять обмен веществ следует под присмотром врача. Помимо этого, следует соблюдать некоторые рекомендации специалистов.

проверенных принципов похудения – разгоняем обмен веществ

Изобретать велосипед не нужно – все давно исследовано и запротоколировано. Выполнение всех 9 принципов позволит похудеть без диет, а следование им на протяжении жизни поможет сохранить приобретенный результат. Конечно, когда речь идет о тяжелых гормональных расстройствах, необходима помощь врача.

Но практика показывает, что доля таких пациентов в общей массе людей с лишним весом невелика.

О питании

Диета – враг метаболизма. Для полноценного обмена веществ необходимо 5-кратное питание с достаточной калорийностью – в пределах 1200-1600 для похудения. Всё, что ниже 1200 – сигнал организму снизить темп и перейти в режим экономии.

Увлечение монодиетами увеличивает риск развития ожирения в недалеком будущем, если только питание ради выживания не станет нормой жизни. Вы можете съедать и 2200, и 4400 ккал и похудеть, если «расходы» будут превышать «доходы».

О питие

проверенных принципов похудения – разгоняем обмен веществ

Нормализация водного режима увеличивает обмен веществ минимум на 2-3%. Для протекания всех обменных реакций нужна вода. 1,5-2 литра (или 8 стаканов) – не модная фишка диетологов, а насущная потребность.

О белках

Белковая пища требует много энергии для переваривания. В рационе обычного человека количество белков редко превышает 15-20%. Увеличьте эту цифру хотя бы до 25-30%, сократив порцию простых углеводов – и как минимум 200 ккал в день вы тратите «бонусом».

О мышцах

Мышечная масса требует больше калорий для своего обеспечения. Человек с мышцами может похудеть, лежа на диване. Жир в состоянии покоя почти бездействует. Мышцы тратят энергии минимум в 2,5 раза больше. Вывод – занимайтесь и силовыми нагрузками, кроме безусловно полезных для похудения «кардио».

О нагрузке

Любые аэробные упражнения ускорят сжигание калорий – а это ходьба, бег, велотренажер или обыкновенная скакалка. Более того, даже после прекращения занятия вы еще минимум час (а то и два) находитесь в режиме ускоренного метаболизма.

О водных процедурах

Водные процедуры – контрастный душ, баня, сауна – способны работать с вашим телом без диет, разгоняя обменные процессы, выводя шлаки и токсины, омолаживая и подтягивая кожу.

Об отдыхе

8-часовой сон позволяет организму выработать необходимое количество гормонов, которые отвечают за рост, аппетит и жировой обмен. Бессонница замедляет метаболизм.

О продуктах

проверенных принципов похудения – разгоняем обмен веществ

Принцип правильного питания: острое и жгучее (перец, имбирь), клетчатка (свежие овощи, фрукты), белки (творог, протеин), напитки (зеленый чай, кофе) увеличивают сжигание калорий. Подключите продукты с содержанием Омега-3 кислоты, хрома, фолиевой кислоты, кальция, йода – и эффект усилится еще больше.

О сексе

При регулярном, качественном и интенсивном сексе можно питаться даже гамбургерами и сохранять идеальную фигуру.

И о главном…

Главный принцип похудения – любовь. К себе, жизни, человеку. Самый тугоплавкий обмен веществ начинает работать на экстра высоких оборотах, стоит нам влюбиться – килограммы тают на глазах. Найдите свой способ похудеть без диет и пользуйтесь им на протяжении жизни.

Факторы, определяющие скорость метаболизма

  • Комплекция Люди, склонные к полноте, сжигают больше калорий чем худые, даже находясь в состоянии покоя.
  • Пол Если сравнивать мужчин и женщин одного возраста, то, имея более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, мужчины сжигают большее количество калорий.
  • Возраст Чем старше человек, тем меньше становится его мышечная масса и больше – жировая. В среднем, замедление обмена веществ начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом.
  • Переваривание пищи (термогенез) Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой пищи также требуют определенного количества калорий (приблизительно от 100 до 800 калорий в день). Оказывается, потребность организма в энергии для обработки пищи остается относительно стабильной и еë нелегко изменить.
  • Физическая активность Ежедневная физическая активность, такая как поход в магазин, пробежка с собакой, отказ от лифта в пользу ступенек, сжигает оставшуюся часть калорий, потребленных за день. Раскроем небольшой секрет: ты набираешь вес, когда потребляешь больше калорий, чем сжигаешь, или наоборот, сжигаешь меньше калорий, чем потребляешь.

Конечно, невозможно контролировать свои возраст, пол и генетику, однако есть и другие способы для улучшения обмена веществ.

Как ускорить метаболизм: безопасных метода

1. Заместительная терапия

При снижении уровня тиреоидных гормонов (щитовидной железы), чтобы иметь ускоренный метаболизм, необходимо проводить заместительную терапию. При этом нужно помнить, что мы не можем ускорять работу метаболизма в 2 или 3 раза.

Изменения, безопасные для здоровья, имеют предел, и метаболизм каждого человека может изменяться только в пределах его индивидуальной физиологии.

2. Сбалансированное питание

Больших успехов в долгосрочной перспективе можно добиться, питаясь сбалансировано и часто.

Так работает физиология: после еды увеличивается температура тела, учащается пульс, незначительно повышается давление, увеличивается выброс серотонина, улучшается настроение и растет скорость метаболизма.

Если приемов пищи много, то суммарно в течение дня у организма будет больше времени,чтобы ускорить метаболизм. Питайтесь 5-6 раз в день равномерными порциями, употребляйте меньше соли и продуктов с рафинированными углеводами, а также откажитесь от жирной пищи.Диеты, волшебной таблетки и продуктов, ускоряющих метаболизм, не существует. Чтобы запустить процесс, необходимо изменить пищевое поведение в целом. Рацион должен быть дробным, с правильным распределением углеводов, белков и жиров.

Важно поддерживать правильное питание регулярными тренировками, которые помогут быстрее прийти в форму и почувствовать легкость.

3. Аппаратные методики

Аппаратное воздействие на кожу при похудении незаменимо в эстетических целях. Диетолог может подобрать программу для снижения веса, создать энергетический дефицит (безопасный для здоровья, но достаточный для снижения веса), но это может привести к птозу (провисанию) тканей.

Снижение массы тела — это всегда комплексный подход: диетолог, эндокринолог, гинеколог (если необходимо), косметолог, массажист, фитнес-тренер и психотерапевт. Аппаратная косметология также играет важную роль.

Константин Овсянников, врач-эндокринолог

3 безопасных способа ускорить метаболизм Читать полностью

Время перемен: как правильно скорректировать метаболизм зимой Читать полностью

Без запретов: что такое интуитивное питание и его основные принципы и запреты Читать полностью

Зеленый чай с имбирем

Многие модели, манекенщицы рассказывали мне о том, что кофе помогает худеть и разгоняет обмен веществ. И Юлия это подтвердила. Всего одна чашка натурального кофе приносит пользу организму: стимулирует работу головного мозга; сжигает калории, способствуя похудению; улучшает функции печени; ослабляет действие болезнетворных микробов и бактерий.

Однако пить его нужно в ограниченных количествах, поскольку данный продукт выводит магний, учащает сердцебиение и может привести к развитию тахикардии и повышению внутриглазного давления.

Мы все-таки отдали предпочтение зеленому чаю. Сейчас уже хорошо известный факт, что экстракт зеленого чая повышает метаболизм, а также улучшает состояние здоровья, так как содержит большое количество антиоксидантов.

Читайте также:  Диета сыроедение для похудения меню на каждый день

Этот напиток рекомендуют пить утром натощак. Он устраняет чувство голода; ощущение тяжести в желудке; регулирует количество сахара и уровень холестерина в крови; сжигает жировые накопления, способствуя похудению; является источником антиоксидантов, благотворно влияющих на работу сердца и сосудов, а также предотвращающих развитие злокачественных опухолей; эффективно очищает от шлаков кишечник.

Как ускорить обмен веществ после 30?

Оглавление [Показать]

Здравствуйте, дорогие друзья! Редко у какой женщины не возникает проблем с поддержанием веса в норме после 30 лет. Уже нельзя расслабиться и есть все что захочется.

Часто виной быстрого набирания веса являются проблемы с метаболизмом. Сегодня я расскажу вам, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30.

Вы узнаете, как стимулировать метаболизм, чтобы сжигать калории и при этом худеть.

Метаболизм представляет собой совокупность химических процессов в нашем организме. Чем выше скорость обменных процессов, тем большее количество калорий потребуется организму.Скорость обмена веществ зависит от таких факторов:

  1. Возраст. С годами скорость метаболизма становится меньше, что является основной причиной накопления лишних килограммов.
  2. Мышечная масса. От этого параметра зависит количество потребляемых калорий.
  3. Размер тела.
  4. Температура окружающей среды. Род влиянием холода организму требуется больше калорий.
  5. Физическая нагрузка. Любым движениям требуются калории, чем больше активности в жизни, тем большее количество калорий сжигается.
  6. Гормональные проблемы могут негативно отражаться на весе.

Давайте выясним, можно ли оказать воздействие на быстроту обменных процессов и как это делается.

Чтобы лишние килограммы сдвинулись с места, пересмотрите такие параметры:

  1. Качество питания.
  2. Наличие физических нагрузок.
  3. Отсутствие болезней и вредных привычек.
  4. Образ жизни.

Необходимо увеличить и количество потребляемой воды. Уменьшение ведет к замедлению метаболизма. Также нужно учитывать, что белки перевариваются медленней, а углеводы и жиры быстрей.

Кроме того, женщине сложнее похудеть, чем мужчине. Что интересно, мужчина может худеть от физических нагрузок, а женщине требуется еще и ограничение в питании.

Хорошо похудеть поможет не только диета. Есть определенные программы и техники, которые помогут увеличить обмен веществ и запустить похудение. Вот некоторые рекомендации:

  1. Больше двигайтесь и займитесь спортом.
  2. Белковая пища способствует ускорению обменных процессов и наращиванию мышечной массы.
  3. Не стоит голодать, так как такие действия приведут к замедленному метаболизму. Если использовать меньше 1000 ккал в день, то обмен веществ снизится существенно. Попробуй

Витамины и метаболизм

Недостаток витаминов в человеческом теле может приводить к целому ряду нарушений. Одним из таких нарушений является замедление метаболизма.

Старайтесь принимать поливитамины в холодное время года, а в летний период старайтесь есть больше фруктов, овощей, ягод, и цитрусовых.

Нормализация витаминного баланса не только ускорит ваш метаболизм, но и:

Витамины и метаболизм

— улучшит общее состояние

— улучшит внешний вид.

В любой аптеке можно найти массу различных витаминных комплексов, различающихся по цене. Выбирайте те препараты, которые вам по карману. Однако помните, когда дело касается витаминов, зарубежные, более дорогие препараты оказываются куда качественнее отечественных аналогов.