10 Правил, Которые Работают: Как Похудеть Без Диет и Спорта


Для красивого и здорового тела не обязательно подсчитывать калории, заниматься ежедневными тренировками в спортзале и голодать. Как очень быстро похудеть без спорта, диет и силы воли в домашних условиях? Это не сложно. Нет смысла над собой издеваться. Похудение требует изменений в образе жизни и питании. Но их смысл заключается совершенно в других вещах и действиях. Каким же образом прийти в красивую форму быстро без голодания и физического изнурения?

Питайтесь раздельно. Животные белки (мясо, рыба, морепродукты, сыры, творог, молочные продукты) отлично сочетаются с салатами, зеленью и клетчаткой, но плохо – с крахмалами (картошка, гречка, рис, макароны, фасоль, нут, чечевица).

Отличный обед – это кусок мяса с салатом, или рис с овощами. Но рыба и рис, или гречка с мясом – это плохой обед. Уже одно это правило решит многие проблемы с пищеварением, добавит стройности и бодрости в течение дня.

Не уверен насчет пользы раздельного питания. Впрочем, можете попробовать, вреда не будет.

Похудеть без диет поможет сам организм

Многих интересует, почему некоторые люди могут есть любые продукты и сохранять при этом стройность, а другие — даже на одной воде все равно продолжают набирать вес? Над разгадкой этой тайны бились даже ученые. Совсем недавно им наконец-то удалось понять причины такой несправедливости. Авторство открытия принадлежит ученым из университета Оклахомы. Им вторят и умы Гарварда.

Итак, в чем причина худобы одних и полноты других? Оказывается, в микрофлоре желудка. Именно ей отводится пальма первенства. А вот наследственность и образ жизни имеют второстепенный характер. Как оказалось, именно бактерии улучшают усвояемость питательных веществ, положительно влияют на метаболизм.

Но в организме огромное множество полезных бактерий. Имя труженицы удалось установить бельгийским исследователям – группе профессора Патриса Кани. Как оказалось, это бактерия Akkermansia muciniphila. Начатое дело подхватили британцы. В ходе исследований они установили, что эта труженица не любит соседства с жиром, то есть чем больше жирной пищи употребляет человек, тем меньше становится Akkermansia muciniphila в кишечнике. Достаточно уменьшить количество жирных блюд буквально на 10% и на весах появится отметка в минус два килограмма. Важно помнить, что добиваться полного вывода из организма жира не следует. Иначе метаболические процессы нарушаются, что может вызвать новые проблемы.

Как похудеть без спорта и физических упражнений: подводные камни

Разобравшись в том, как похудеть без нагрузок, стоит упомянуть о некоторых подводных камнях гиподинамичного образа жизни.

Во-первых, при отсутствии физической нагрузки или голодании страдают жизненно важные органы – селезенка и печень.

Во-вторых, даже при выполнении большинства рекомендаций, обмен веществ не удается запустить так, как он работал бы при занятиях физическими упражнениями. А если основным способом похудения является голодовка, то, как уже было сказано, организм начинает накапливать запасы в различных жировых депо.

Как похудеть без спорта и физических упражнений: подводные камни

В-третьих, после того, как человек переходит к обычному рациону питания, например, после очередной диеты, вес возвращается, причем зачастую человеческий организм набирает больше, чем он весил до диеты.

В-четвертых, каждая последующая диета лишь замедляет обмен веществ, и такая картина сохраняется на долгие годы. Поэтому похудеть без усилий, как видно, достаточно сложно и итоговый результат не всегда желанный.

Поэтому прежде чем задуматься о том, как похудеть без физических упражнений, необходимо взвесить все «за» и «против». Занятия спортом и физические нагрузки придают энергии, способствуют метаболизму, снижают аппетит и сжигают калории. Кроме того, люди, активно занимающиеся спортом, позднее стареют и дольше живут.

Как похудеть без спорта и диет за неделю в домашних условиях

Лишний вес часто становится насущной проблемой. У желающих все успевать не всегда находится время за посещения фитнес-залов.

Мечтая о красивой фигуре, люди задаются вопросом – как похудеть без спорта и жестких диет, на которые нет ни сил, ни времени? Это реально, но нужно постоянно придерживаться выбранного режима и несложных правил.

Ознакомьтесь с основными принципами снижения веса, чтобы навсегда похудеть без проблем.

На отсутствие возможности заниматься спортом могут влиять разные причины, они у каждого свои. Предлагаем рассмотреть варианты, чем заняться чтобы похудеть дома без использования тяжелой физической нагрузки.

Читайте также:  Морской коктейль — правила приготовления, вкусные рецепты

Начните есть полезные продукты, которые будут способствовать расщеплению жира, который успел отложиться на боках и животе. Здоровый сон в нужном количестве поможет быстрому метаболизму. Правильное похудение предполагает употребление достаточного количества воды за день – до 2 л.

Так будут быстро вымываться залежи шлаков, накопившихся в организме.

Исключать полностью физические упражнения не стоит, без этого мышцы станут вялыми, дряблыми. Узнайте средства, как похудеть без изнуряющего спорта, с достижением желаемого результата – уменьшения веса и сантиметров, которые хотелось бы убрать.

Составив программу похудения на заданный период времени с подсчетом употребляемых калорий, придерживайтесь ее. Проблема лишнего веса – замедленный метаболизм, важно приучить организм жить по распорядку.

Обратите внимание

Начинайте пассивное похудение с меньшего промежутка времени, чтобы убедиться, что система работает.

Накануне каких-либо важных мероприятий важно найти рецепт, как похудеть за неделю без диет. Вот он:

  1. Устройте неделю здоровой пищи для похудения.
  2. Начинайте каждое утро с полноценного завтрака, в который должна входить каша, лучше овсяная, и фрукты с минимумом калорий.
  3. Если трудно обойтись без кофе – пейте его без сахара, приучите себя употреблять заварной, а не растворимый.
  4. Исключите на неделю все сладкое, мучное, жирное, консервированное.
  5. Порции делайте маленькими, а приемы пищи – частыми.
  6. Ешьте салаты, заправленные растительным маслом.
  7. Перед едой пейте очищенную, негазированную воду. Так вы обманете желудок и уменьшите свой аппетит, начав похудение.
  8. Эти нехитрые прописные истины помогут вам за неделю скинуть 2-4 килограмма. Как похудеть за три дня на пару килограмм? Действуйте по той же схеме, уменьшив порции в два раза, но не отказываясь от еды полностью.

Организм, привыкший сжигать калории в процессе переваривания завтрака, будет активно «разгонять» утром метаболизм. Поставив целью безопасное похудение до 5 кг за две недели, считайте калории продуктов, которые собираетесь съесть.

Существует целый комплекс таблиц с основными продуктами рациона, расшифровкой калорийности. Ими легко пользоваться для быстрого подсчета калорий для снижения веса. Правило похудения – энергетическая ценность пищи ниже, чем нужно для здоровой деятельности организма.

Норма отличается для мужчин и женщин, для людей разного возраста.

Как похудеть без спорта и диет за неделю в домашних условиях

За месяц

Для длительной программы похудения стоит выбрать период от одного месяца и более. Введите правило: раз в неделю делать разгрузочные дни. Как похудеть на воде с хорошим результатом? Пейте воду только без газа, но в больших количествах.

Минимально объем жидкости должен достигать в такие дни до 2,5-3 литров. В несколько приемов выпейте 1 л нежирного кефира или съешьте килограмм зеленых яблок, что ускорит похудение. Постарайтесь ужин делать более ранним и не есть за 5-6 часов до сна.

В остальные дни ешьте:

  • отварные, тушеные овощи;
  • нежирное мясо;
  • свежие фрукты и ягоды.

Лимон, корень имбиря, грейпфрут, ананас, гречка являются природными жиросжигателями даже без спорта. Ешьте больше этих продуктов: вам не потребуются пищевые добавки, препараты и лекарства для снижения веса.

Приложив немного усилий на начальном этапе похудения, войдя в нужный ритм. К концу месяца ваши весы покажут на 5-7 кг меньше, чем было в начале.

Взвешивайтесь регулярно, для большего стимула похудения ведите записи.

Видео про похудение без усилий

Не обязательно знать секреты диеты звезд для похудения, чтобы получилось сбросить несколько килограммов. Предложенное видео станет уроком, пополнившим ваш информационный запас о том, как легко похудеть без спорта, основываясь на правильном питании, здоровом сне и личной мотивации. Эффективный метод снижения веса, о котором говорится в видео, доступен каждому желающему быстро похудеть.

На 5 кг без спорта

Некоторые с радостью делились своими результатами, как похудеть за три месяца, сжечь калории, ведя здоровый образ жизни.

Наглядный пример результативности систем поможет поверить в собственные силы, укрепит желание похудеть, стать стройным и здоровым.

Как похудеть без диет и без спорта?

Кто-то может месяцами сидеть на строгих диетах и часами потеть в спортзалах, а для кого это это кажется непостижимым и совершенно невыносимым. Почему же учёные не придумали пилюли, которые избавляли от лишнего веса за пару минут?

Вы думаете, похудеть можно, только изнуряя себя диетами и тренировками? Вовсе нет! Есть несколько секретов того, как похудеть без диет и без спорта! Для этого существуют некоторые секреты.

Итак, попробуйте превратить каждый приём пищи в особую церемонию.

Приготовленную пищу всегда убирайте со стола подальше — вид большого количества еды лишь раззадоривает аппетит.

Полезный Совет!

Выделите себе для приёма пищи небольшую тарелку, ведь её проще наполнить, в отличие от большой.

Вспомните, как выглядит стейк среднего размера на большой тарелке. Правильно — очень одиноко. Кажется, что вполне можно добавить ещё один или побольше гарнира, и это не принесёт вреда фигуре. Поверьте — принесёт, и ещё какой!

Кушать нужно не спеша, тщательно пережёвывая пищу. Сигнал о насыщении попадает в мозг лишь через двадцать минут после начала трапезы, а мы всегда стараемся быстрее покушать и дальше бежать по делам. Приём пищи в среднем составляет 10 минут; получается, что ещё десять минут мы переедаем. А знаете ли Вы, сколько калорий можно съесть за десять минут?..

Всегда накладывайте еду в «ту самую» маленькую тарелку. Не нужно «окунаться» в сковородочку с картошечкой с целью съесть всего пару вилочек: так вы не сможете проконтролировать количество еды, которую съели.

Психологи утверждают, что самым эффективным способом похудеть без диет и спорта является употребление пищи перед зеркалом. Если вы страдаете от лишних килограммов — скушать много, глядя на себя в зеркало, у вас просто не получится: мозг не даст вам этого сделать. Кстати, особенно отчаянные, делают это совершенно без одежды, — эффект от подобного действа лишь усиливается.

Перестаньте есть на ходу — удовольствия от пищи вы не получите, зато лишние килограммы прибавятся.

И ещё: существуют продукты, которые содержат особые вещества, способствующие похудению. Просто добавьте их в рацион, и они начнут действовать, потихоньку избавляя вас от лишнего веса.

Такими продуктами являются: грейпфрут, киви, листовой салат, капуста, гречка, кисломолочные продукты, острые специи и приправы (особенно имбирь и корица) и зелёный чай.

Попробуйте начать придерживаться этих совсем не сложных правил — и вы убедитесь, что похудение без диет и спорта вполне реально!

Осознанное питание

В идеале есть необходимо в хорошем настроении, ведь зачастую люди «заедают» негативные эмоции, стресс и переживания. В таком подавленном состоянии человек способен съесть в разы больше. Есть нужно при ощущении физического, а не эмоционального голода. Будьте сосредоточены на еде во время процесса ее поедание, а не на других отвлекающих вещах: разговорах, телевизоре, книге, телефоне. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, это ускорит процесс переваривания. Не спешите все быстро съесть, можно сделать небольшой перерыв, для объективного осознания организмом насыщенности. Насыпайте небольшие порции, лучше потом добавить, чем переесть. Воспитание человека часто не позволяет что-то оставлять недоеденное в своей тарелке.

Осознанное питание

Противопоказания

Сильное похудение всегда предполагает наличие особых противопоказаний. К ним относятся:

  • возраст до 16 и после 50 лет;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • проблемы с почками, сердцем, нервной системы, с желудком;
  • гормональные сбои;
  • диабет;
  • отсутствие лишнего веса;
  • психические отклонения.

В остальных случаях необходимо пройти детальное обследование на выявления скрытых патологий. Если таковые отсутствуют, то худейте на здоровье.

Только если соблюдены все правила и советы, можно сильно похудеть. Тут важно грамотно подобрать вид питания, добавить тренировки и главное – настроить себя на победу. И не забывайте следить в период похудения за состоянием своего здоровья.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(3 голоса, в среднем: 3 из 5)Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

  • Как правильно похудеть при помощи яблочного уксуса?
  • Лучшие низкокалорийные сладости: самодельные и из магазина
  • Как можно похудеть на диете Магги? Правила, запреты и меню
  • Как похудеть на швейцарской Атомной диете?
  • Основные принципы и правила диеты «1000 калорий»

ТОП-советов, как похудеть без диет и спорта

Худеть можно разными способами. Если полистать женские журналы, то можно прийти к выводу, что стройная фигура доступна только тем женщинам, которые строго ограничивают себя в еде и с утра до вечера занимаются в тренажерном зале.

Однако есть и другие, более приятные способы обрести стройное тело, не изнуряя себя жесткими диетами и сложными тренировками.

Способ № 1. Не голодайте

Вы не должны ощущать голода ни днем, ни ночью. Но и переедать тоже не следует. Чтобы не набирать вес, а начать его сбрасывать, ешьте маленькими порциями, но часто. Как только захотелось покушать, выпейте стакан воды.

Если голод не ушел, ешьте и не корите себя за это. Но ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так вы быстрее насытитесь и не съедите слишком много.

Способ № 2. Побольше активности

Если не любите спорт, не заставляйте себя им заниматься. Но и лениться себе тоже позволять не надо. Прекрасная замена тренировкам в зале – ежедневные прогулки. Гуляйте подолгу. Если не с кем пройтись по улицам или парку, гуляйте в наушниках. Можно слушать любимую музыку или интересную аудиокнигу.

Также отличный вариант держать тело в тонусе – танцы или плавание. Стесняетесь танцевать на людях? Необязательно записываться в танцевальную студию, можно делать это дома под энергичную музыку. Если есть велосипед, совершайте велосипедные прогулки.

Читайте также:  Чай для похудения "Летящая ласточка"

Способ № 3. Ощущайте вкус еды

Обратите внимание, как часто вы наслаждаетесь едой? Чтобы прочувствовать всю гамму вкусов того или иного блюда, нужно есть вдумчиво и, конечно, медленно. Смакуйте каждый кусочек.

Во-первых, это позволит вам наесться быстрее. А во-вторых, вы получите удовольствие от трапезы, а не чувство вины, что съели слишком много.

Способ № 4. Замените вредную еду на полезную

Пересмотрите свой рацион. Но если вы просто исключите из него всю вредную еду, то может оказаться, что вам просто нечего кушать. Поэтому ищите замену.

К примеру, жирный майонез можно заменить на нежирную сметану или йогурт без сахара. Вместо обычных котлет готовьте котлетки на пару. Картошку не жарьте, а тушите или запекайте в духовке. Откажитесь от кофе с молоком в пользу ароматного зеленого чая с мятой.

Способ № 5. Полюбите овощи

Фрукты тоже очень полезны, но ими сложно заменить полноценный обед или ужин. А вот овощи – прекрасная замена сытной трапезе. Запекайте овощи, тушите, ешьте сырыми. Используйте овощи в качестве гарнира к мясным блюдам.

Только не увлекайтесь картофелем, так как эта еда все-таки может осесть на бедрах и талии в виде некрасивых складок.

И главное – верьте в свои силы. Не ругайте себя за лишний кусочек пирога или пропущенную прогулку. Просто старайтесь не скатываться назад. Не успели сегодня потанцевать или покататься на велосипеде? Встаньте завтра пораньше и сделайте зарядку. Ужин был слишком плотным? Приготовьте легкий завтрак и прогуляйтесь до работы пешком. Любите себя и вы обязательно достигните своей цели!

Как похудеть без диет и спорта

1. Одной из самых распространенных ошибок худеющих девушек является строгое ограничение в потребляемой пище. Как

только мы в чем-то себя ограничиваем, организм получает сигнал, что нужно компенсировать этот «стресс» и начинает экономно расходовать ресурсы, замедляя процессы метаболизма и расходования энергии. Как результат мы видим, что стрелка на весах не показывает уменьшение веса, а иногда даже наоборот в сторону увеличения. Из данной ситуации выход есть!

Принимая решение сбросить лишние килограммы, мы должны делать это постепенно. Лучшим способом будет примерно посчитать сколько калорий вы потребляете в день и уменьшить это число, например, на 50. Наиболее оптимальный по калориям рацион из 1500-1800 ккал. Обязательно следите за ощущениями, которые происходят. Если вы чувствуете усталость, головную боль, постоянное чувство голода, то это сигнал, что вы слишком сократили свой дневной рацион. Следите, чтобы ваша работоспособность была на прежнем уровне и самочувствие было в норме.

Как похудеть без диет и спорта

2. Можно ли похудеть занимаясь только спортом без диет? Можно, нужно только изменить отношение к еде. Наверное, единственным способом похудеть без диет можно, если изменить отношение к своему питанию. Чтобы не соблюдать диеты, начните считать сколько калорий вы потребляете. Каждый прием пищи должен быть подсчитан. От суточной цифры потребляемых калорий вычтите 500. К такой цифре вы должны прийти за две-три недели, каждый день уменьшая свой рацион на 40-50 калорий.

Работать можно в двух направлениях: над порцией и над качеством пищи. Заменяйте процесс приготовления пищи: жаренное на запеченное, как можно меньше жарьте, используйте пароварку, мультиварка, гриль. Ваш новый рацион должен содержать все больше блюд правильного питания. Занимаясь только спортом и употребляя правильную пищу, вы достигнете желаемого результата.

Народные рецепты

Одно из главных принципов диетического питания – обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки:

  1. Березовый сок. Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели.
  2. Овсяный кисель. Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут.
  3. Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ½ стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой.